Kategori: Fotledsstöd

Den viktigaste anledningen till att använda fotledsstöd är inte den stukning du redan har haft. Det är den nästa. En fotled som en gång har vridits utåt gör det mycket lättare andra gången.

Nästan alla stukade fotleder sker på samma sätt: foten vänder inåt och ligamenten på utsidan av fotleden sträcks för långt. Det händer när du landar snett på en annan spelares fot, kliver ner från en trottoarkant eller byter riktning på gräs. Och när de ligamenten väl har blivit långa, håller de inte emot lika bra som tidigare. Det är hela poängen med ett fotledsstöd: det ska begränsa en rörelse utan att förhindra alla andra.

Mjuk kompression eller styv skena

Det finns två helt olika familjer av fotledsstöd, och de löser var sin sak.

Mjuk kompression är ett elastiskt bandage eller en strumpa som du drar upp över foten. Den ger ett jämnt tryck runt leden, håller värmen och hämmar svullnad. Den viktigaste effekten är dock en annan: trycket mot huden gör dig mer medveten om var foten är, och det i sig gör att du trampar mer precist. Den mjuka typen kan användas hela dagen, i en sko och under nästan all träning. Det är den typen du hittar här på sidan, i storlekarna Small, Medium och Large.

En styv skena har plastförstärkning eller kraftiga remmar på båda sidor av fotleden och blockerar mekaniskt att foten kan vända inåt. Den ger mycket mer säkerhet, men den tar plats i skon, den begränsar rörelsen mer än de flesta tycker om, och den är avsedd för den akuta fasen eller för sporter med många landningar. Har du en färsk, kraftig stukning, eller har din läkare rekommenderat en egentlig ortos, så är det den typen du ska ha tag i, och den får du hos en bandagist. Vi håller oss till den mjuka typen, eftersom det är den som de allra flesta verkligen behöver.

När får du börja använda fotleden igen

Det korta svaret är: snabbare än de flesta tror, men lugnare än de flesta gör. Fotleden mår bra av att användas så snart du kan stödja på den utan skarpa smärtor. Det är den belastningen som får ligamenten att läka starkt snarare än slappt.

De första dygnen handlar om att hålla svullnaden nere med vila, is, kompression och högt läge. Därefter går du gradvis över till att belasta, gärna med ett bandage på. Kan du inte alls stödja på foten, eller finns det en tydlig felställning eller kraftig blodutgjutning, så ska fotleden undersökas av en läkare, så att ett benbrott inte förbises.

Det som verkligen förhindrar nästa stukning

Ett bandage hjälper medan det sitter på. Balansträning hjälper resten av tiden.

När ligamenten rivs av, förlorar fotleden också en del av sin förmåga att känna sin egen ställning, och det är därför omstukningar är så vanliga. Den förmågan kan tränas tillbaka, och den blir det inte av sig själv. De två övningarna som fungerar bäst är också de tråkigaste:

• Stå på ett ben i en minut åt gången. Först med öppna ögon, sedan med stängda.
• Upprepa på ett instabilt underlag, till exempel på en balansbräda eller en balansplatta, där fotleden tvingas att korrigera hela tiden.

Ett par minuter om dagen i ett par månader flyttar mer än något bandage. Resten av rehabiliteringsutrustningen kan användas för att bygga upp vadmuskulaturen igen, som nästan alltid har blivit svagare medan du har haltat runt på foten.

Bandage eller tejp

För match och tävling tejpar många sina fotleder istället för att använda bandage. Sporttejp kan läggas precis där du vill ha den, och ger en stelhet som ett mjukt bandage inte kan matcha. Däremot måste den läggas på från grunden varje gång, den kräver övning, och den slängs i soporna efteråt. Ett bandage är billigare i längden och snabbare att ta på. Många använder båda delar: bandage till träning, tejp till match.

Ska du stödja flera leder samtidigt, hittar du resten under stödbandage och knäskydd.

Är du osäker på om din fotled behöver ett mjukt bandage eller något mer stabilt, så ring och beskriv den för oss. Ring oss på 53 53 70 65, måndag till fredag mellan 08:30 och 17:00, eller skriv till info@maxis.dk.