Kategori: Träningsbälte

Ett träningsbälte håller inte din rygg. Det ger din mage något att pressa emot, och det är magen som håller ryggen.

Det är en viktig skillnad, eftersom den förklarar hur bältet ska användas. När du andas djupt ner i magen och spänner emot ett bälte, stiger trycket inne i bukhålan. Det trycket fungerar som en kolonn på framsidan av ryggraden och gör hela mitten av kroppen styvare. Utan bältet skjuter magen bara utåt när du pressar. Med bältet möter den motstånd, och trycket blir högre. Det är hela mekanismen, och den är värd att förstå, för ett bälte som du bara spänner runt midjan och glömmer gör nästan ingenting.

De tunga seten, inte alla set

Det här är den viktigaste poängen på hela sidan, och det är också den som de flesta missförstår.

Ett bälte hör hemma på de tunga seten. Toppen av din squat, dina sista set marklyft, det press där du verkligen behöver pressa. Inte på uppvärmningen, inte på maskinträning, och inte som något du spänner runt midjan när du kommer in på gymmet, och först tar av dig igen när du går hem.

Anledningen är enkel. Din mage och din djupa ryggmuskulatur måste lära sig att skapa det trycket själva, och det lär de sig bara genom att göra det utan hjälp. Har du bältet på hela tiden får du ett styvare lyft här och nu, men en svagare kropp om ett halvår, och då känns allting instabilt utan bältet. En användbar tumregel är att bältet kommer på från ungefär den punkt där du har få repetitioner kvar i tanken, och inte förr.

Så här spänner du det

Placera bältet runt midjan, så att det täcker området mellan nedersta revbenen och höftkammen. Det ska kunna stanna där när du böjer dig.

Spänn det så hårt att du fortfarande kan andas djupt ner i magen, men känner bältet tydligt när du gör det. Det är den rätta spänningen. Kan du inte få luft ner i magen är det för hårt, och då har du tagit bort just den funktion du köpte bältet för. Kan du sticka in en hand under det utan motstånd är det för löst.

Själva lyftet: andas ner i magen, inte upp i bröstet, spänn ut mot bältet hela vägen runt, även åt sidorna och bakåt, och håll trycket genom hela repetitionen. Släpp först ut luften när stången står stilla igen.

Bredd, material och låsning

Skillnaderna mellan bälten handlar mest om hur mycket de ger efter.

• Lätta bälten i neopren och nylon är mjuka, formade efter kroppen och bekväma att ha på sig under ett helt träningspass. De ger något att spänna emot och är ett förnuftigt ställe att börja på om du är ny inom tunga lyft. Vår lätta modell finns från Small till X-Large.
• Kraftiga bälten med spänne är styva och ger nästan inte efter. De ger mest mottryck, och det är den typen du ser under de tyngsta lyften. De måste köras in, och de sitter hårt.
• Quick release är en låsning, inte en styrkeklass. Den låter dig spänna hårt och lossa igen med en enda rörelse mellan seten, vilket är skönt när bältet ska av och på många gånger under ett träningspass.

Ett bälte med samma bredd hela vägen runt ger samma stöd framtill som baktill, och det är det du vill ha när du spänner magen ut mot det. Mät omkretsen av din midja där bältet ska sitta, och välj storlek därefter. Din vanliga byxstorlek passar sällan.

När bältet inte är svaret

Har du ont i ländryggen i vardagen är ett träningsbälte inte det du ska använda. Det är gjort för att spännas hårt i trettio sekunder i taget, inte för att gå med. Då ska du titta mot rehabilitering och få ryggen undersökt av en fackman.

Och håll koll på vad som egentligen är din begränsning. Om stången glider ur handen i marklyft är det greppet, och där hjälper lifting straps. Om handleden viker sig bakåt i press behöver du handledsstöd. Om det är knäet som känns osäkert i botten av squat finns det knäskydd. Se resten under stödband, eller hitta stången och vikterna för de tunga lyften under styrketräning.

Om du behöver hjälp med att hitta rätt bältstorlek eller rätt styvhet, ring innan du beställer. Ring oss på 53 53 70 65, måndag till fredag mellan 08:30 och 17:00, eller skriv till info@maxis.dk.