Kategori: Balansbräda och vippbräda

En balansbräda och en vippbräda gör underlaget instabilt med avsikt, och det är hela poängen: kroppen måste korrigera hela tiden, och de små stabiliserande musklerna runt fotled och knä får arbeta.

Vippbräda eller balansbräda, vad är skillnaden?

Orden används synonymt, men de täcker två olika saker.

• Vippbräda: en platta ovanpå en tvärgående list eller en halvcylinder. Den kan endast vippa i en riktning, typiskt fram och tillbaka eller från sida till sida. Rörelsen är förutsägbar, och du kan koncentrera dig på en led i taget.
• Balansbräda: en platta ovanpå en kula eller en halvkula. Den kan tippa hela vägen runt, och du måste styra i alla riktningar på en gång. Det är markant svårare, och det är också där du får mest ut av det när grundstyrkan är på plats.

Ska du rehabilitera, är det meningsfullt att börja på en vippbräda, där du kan hålla rörelsen i just den riktningen som krånglar, och först gå vidare till den runda när det har blivit lätt. Vi har en balansbräda i trä från NORDIC POWER, och för de allra första övningarna har vi balansdynor som ger ett mjukt och lätt instabilt underlag, utan att du står på något som kan tippa helt.

Ankler, stukningar och rehabilitering

En fotledsstukning gör mer än att svullna upp foten. Den stör också det sinne som löpande berättar för hjärnan, precis hur foten står. Det är den känslan som normalt får dig att rätta upp innan du trampar snett, och den ska tränas upp igen. Annars trampar många snett på samma ställe en andra gång.

Det är precis den typen av träning ett instabilt underlag ger. Du står, underlaget flyttar sig lite, och systemet lär sig att svara snabbare. Börja med båda fötterna och något att hålla fast i, gå vidare till ett ben, och gör det först svårare när du kan stå lugnt i en halv minut utan att kämpa. Använd gärna ett fotledsstöd i den första tiden efter en skada, och se resten av utrustningen för rehabilitering under rehabilitering.

Svårare övningar utan mer vikt

En balansbräda är också ett sätt att göra vanliga övningar hårdare, utan att lägga ett gram mer järn på stången. Squat, utfall, planka och armhävningar blir alla mer krävande när det du står eller stöder på inte ligger stilla, eftersom kroppen måste använda energi på att hålla sig själv samlad under tiden.

• Stå på ett ben och flytta blicken runt i rummet
• Gör halva squats på brädan i lugnt tempo
• Sätt händerna på brädan i plankan
• Lägg brädan under bakre foten i ett utfall

Just för att utbytet kommer från kontroll och inte från belastning, passar denna form av träning bra ihop med coreträning. Vill du ha mer instabilitet i överkroppen, kan du titta på bosuboll, och för golvövningarna är en träningsmatta skön att ha under sig.

Så här använder du det utan att skada dig

Instabilt underlag är inte farligt, men det är lättare att falla på än ett golv. Placera brädan på ett ställe där du har en vägg eller ett stolsryggstöd inom räckhåll de första gångerna. Träna barfota eller i skor med bra sula, aldrig i strumpor. Lägg brädan på ett underlag som inte glider. Och håll sessionerna korta: balansträning tröttar nervsystemet snabbare än musklerna, och kvaliteten sjunker långt innan du blir andfådd.

Har du haft en knäskada, kan ett knäskydd ge lugn i huvudet medan du bygger upp förtroendet igen. Och ska balansträningen ingå i ett större program, hittar du resten under styrketräning.

Är du osäker på om du ska börja med en vippbräda, en balansbräda eller en balansdyna efter din skada, så låt oss höra vad som har hänt och peka dig i rätt riktning. Ring oss på 53 53 70 65, måndag till fredag mellan 08:30 och 17:00, eller skriv till info@maxis.dk.