Kategori: RIBBSTOL

En ribbstol är den träningsutrustning som tar minst plats och kan mest. Den sitter på väggen, tar noll golvyta, och den håller till att användas av ett barn på eftermiddagen och en vuxen på kvällen. Ribbstolen kommer från gymnastiksalen, men den hör lika mycket hemma i en klinik, på ett gym och på en vägg hemma. Här hittar du ribbstolar i trä, överhäng och sträckribba från NORDIC POWER, plus den utrustning som gör ribbstolen till ett litet träningsrum.

Vad kan du använda en ribbstol till?

En ribbstol är en rad tvärstänger mellan två lodräta sidostycken. Det låter enkelt, och det är hela styrkan. Stängerna ger dig ett grepp i alla höjder och ett fotfäste i alla höjder, och det öppnar för fyra ganska olika saker:

• Stretch och rörlighet. Sätt foten på en stång i den höjd som passar, så har du en justerbar stretch för baksida lår, höfter och ljumskar. Det är den användningen som får in ribbstolen på kliniker.
• Core och hängande arbete. Häng i den översta stången och lyft knän eller raka ben. Ribbstolen är stabil på ett helt annat sätt än en dörrstång.
• Ryggträning och hållning. Häng passivt och låt ryggraden sträckas ut efter en dag på kontorsstolen.
• Lek och motorik. Barn klättrar på den utan att någon behöver kalla det träning. Det är den användningen som får in ribbstolen i privata hem, och den som gör att den används varje dag i stället för att samla damm.

Mått och specifikationer

Här är siffrorna på vår ribbstol i trä, så att du kan mäta upp innan du beställer.

De 90 kilon är värda att lägga märke till. Det är den statiska belastning ribbstolen är beräknad för. Väger du nära den gränsen, eller vill du göra dynamiska övningar där du faller ner i greppet, ring oss innan du beställer. Vi säger hellre det ärligt än säljer dig något som inte passar ändamålet.

De 33 millimetrarna på stegen är förresten den diameter som ligger bäst i en vuxen hand. Tjockare, och du får inte fingrarna runt den när du hänger. Tunnare, och den skär in i fingrarna.

Ribbstol, överhäng eller sträckribba?

Vi har tre saker till väggen, och de löser var sitt problem.

Ribbstol i trä, 195 cm

Grundmodellen. Den skruvas fast i väggen och ger dig hela stegen av tvärstänger. Det är den du väljer om du vill ha både klättring, stretch och hängande övningar i ett.

Överhäng till ribbstol

En bygel som monteras överst på ribbstolen och sticker ut från väggen. Den flyttar din upphängningspunkt bort från väggen, och det är hela skillnaden mellan att hänga inklämd mot brädorna och att kunna svinga fritt. Med ett överhäng kan du:

• Hänga upp gymnastikringar eller slingor och göra rows och inverted pulls
• Hänga upp ett gummiband till assisterade pull ups
• Göra hängande benlyft och knä mot bröst utan att skrapa knäna mot ribbstolen

Köper du ribbstol och överhäng tillsammans har du i praktiken byggt ett litet hemmagym på en halv kvadratmeter vägg.

Sträckribba i trä

Lillasystern. En kortare sektion avsedd för stretch, inte för klättring och hängande arbete. Välj den om du mest behöver en fast punkt för fot och hand, och om platsen eller budgeten inte räcker till den fulla ribbstolen.

Innan du skruvar: tre saker du ska ha koll på

En ribbstol hänger bara så bra som väggen den sitter på. Vi har inte två kunder med samma vägg, så det här ska du eller din hantverkare ta ställning till innan du beställer:

1. Vad är väggen gjord av? Massiv mur, betong, lättbetong och gips med reglar kräver var sin typ av infästning. En gipsvägg utan fäste i reglarna är ingen plats att hänga i.
2. Hur högt är det till taket? Ribbstolen är 195 cm hög, och du ska kunna hänga under den översta stången utan att nå golvet med fötterna, om du vill göra hängande övningar.
3. Vem ska använda den, och hur? Maximal belastning är 90 kg. En vuxen som gör hängande benlyft belastar annorlunda än ett barn som klättrar.

Så monterar du den utan att bli galen

Ribbstolen sätts ihop på mitten med ett spännsystem och trädymlingar. Det gör den helt säker att använda, även om den är delad i två, men det betyder också att ordningen när du monterar spelar roll. Här är det tillvägagångssätt som fungerar:

1. Lägg ut alla delar på golvet. Skruvar och smådelar för sig.
2. Sätt ihop ribbstolen löst, utan att dra åt något helt.
3. Skruva fast de vågräta trästängerna i den ena sidan, bara den ena.
4. Sätt på de två bakplattorna. Nu kan du börja säkra att den blir rak.
5. Skruva fast en vågrät stång i taget, och håll hela tiden koll på att den är i lod.
6. Till sist drar du åt de två anordningarna på mitten, både upptill och nedtill. Drar du bara åt på ett ställe rör den sig.

Ta god tid på dig, så slutar det lyckligt. Och en ärlig anmärkning: eftersom ribbstolen sätts ihop på mitten i stället för att vara skuren ur ett långt stycke trä kan det finnas en aning skevhet i skarven. Det är rent kosmetiskt, det har ingen betydelse för användningen, och det kan justeras när du monterar den på väggen.

Bygg vidare på din ribbstol

Ribbstolen är en upphängningspunkt. Vad den kan beror på vad du hänger i den.

Gymnastikringar

Vi har ringar i två utföranden. Träringar ger bäst grepp när händerna blir svettiga och känns mest solida. ABS-ringar är lättare och billigare, och de tar ingen skada av att ligga i en fuktig väska. Båda kommer med remmar med måttmarkering, så att du kan ställa in båda sidor i samma höjd utan att gissa. Har du redan ringar men slitna remmar kan du köpa remmarna separat.

Träningsband

Ett gummiband i ribbstolen eller överhänget ger dig motstånd i en vinkel du annars inte får hemma. Assisterade pull ups, rows, face pulls och rotationsarbete för axeln. Se hela utbudet under träningsband, och de kraftiga loopbanden under styrkeband.

Underlag

Ska du ner på golvet framför ribbstolen för stretch och core, lägg en träningsmatta under. Våra är 1,5 cm tjocka, vilket är den skillnad som avgör om höftbenet står ut med fem minuters stretch.

Inte plats för en ribbstol? Då är det här alternativen

En ribbstol kräver en fri vägg på 195 x 80 cm och skruvar i den. Har du inte det kan du komma riktigt långt med mindre:

• Väggmonterad pull up-stång. Samma fasta grepp som ribbstolens översta stång, men den tar en bråkdel av platsen och kan sitta över en dörr eller på ett smalt väggparti.
• Chin up-stång till dörren. Sätts i en dörrkarm utan skruvar och kan tas ner igen. Den löser pull ups, chin ups och hängande benlyft, och flera modeller kan läggas på golvet och användas till armhävningar.
• Gymnastikringar i ett takfäste eller en bjälke. Har du någonstans att hänga dem kan ringar ensamma täcka det mesta av det en ribbstol kan.

Vi har lagt dem här i kategorin med flit, just för att många kommer in för att titta på en ribbstol och går ut med något som passar deras bostad bättre.

Så håller träet

Ribbstolen är obehandlad furu. Torka av den med en torr eller lätt fuktig trasa, och undvik att spola den. Trä och vatten är inte vänner över tid. Sätt den inte på en yttervägg i ett ouppvärmt rum där luftfuktigheten svänger, om du kan undvika det. Kontrollera skruvarna ett par gånger om året, särskilt första året, då träet sätter sig.

Vanliga frågor om ribbstolar

Upp på väggen

Välj ribbstolen, ta med överhänget om du vill hänga i den, och hitta de ringar eller band som passar det du vill kunna göra.