Kettlebell 8 kg. Gjutjärn och neopren - NORDIC POWER
Välj din variant
Styrkeband 3-pack. Röd, Svart, Lila i Latex - NORDIC POWER
Välj din variant
Populärt den här veckan
Träribbor, 195 cm - NORDIC POWER
Välj din variant
2 x 9 kg. Hexagonhantlar - NORDIC POWER - Erbjudande
Välj din variant
Stegbänk justerbar 68 cm, svart och grå - NORDIC POWER
Välj din variant
Bodypumpset 20 KG PRO - NORDIC POWER - Ø30 mm.
Välj din variant
Platt träningsbänk - NORDIC POWER
Välj din variant
Kettlebell 14 kg - NORDIC POWER
Välj din variant
Vibrationstränare från NORDIC POWER - Vibrationsplatta
Välj din variant
Träningsmatta Svart 1,5 cm tjock, med påse - NORDIC POWER
Välj din variant
Bodypumpset 20 kg - NORDIC POWER - Ø25 mm.
Välj din variant
Bästsäljare
2 x 9 kg. Hexagonhantlar - NORDIC POWER - Erbjudande
Välj din variant
Bodypumpset 35 kg. Med lila 7,5 kg skivor - NORDIC POWER - Ø25 mm.
Välj din variant
Hantlar 10 kg - 2 st. Justerbara - NORDIC POWER
Välj din variant
Styrkeband 3-pack. Röd, Svart, Lila i Latex - NORDIC POWER
Välj din variant
Träribbor, 195 cm - NORDIC POWER
Välj din variant
Bodypumpset 20 KG PRO - NORDIC POWER - Ø30 mm.
Välj din variant
Sexkantshantel 12,5 kg - NORDIC POWER
Välj din variant
Bodypump Viktskiva 10 kg. Lila PRO - NORDIC POWER - 1 styck - Ø30 mm.
Välj din variant
Överhäng för träläkt - NORDIC POWER
Välj din variant
Hantel 15 kg - 1 st. justerbar - NORDIC POWER
Välj din variant
Träningsutrustning av hög kvalitet
Hitta fantastiska erbjudanden på hemmaträning, utomhusträning och fitnesscenter.
Träribbor, 195 cm - NORDIC POWER
Välj din variant
2 x 9 kg. Hexagonhantlar - NORDIC POWER - Erbjudande
Välj din variant
Stegbänk justerbar 68 cm, svart och grå - NORDIC POWER
Välj din variant
Bodypumpset 20 KG PRO - NORDIC POWER - Ø30 mm.
Välj din variant
Platt träningsbänk - NORDIC POWER
Välj din variant
Kettlebell 14 kg - NORDIC POWER
Välj din variant
Vibrationstränare från NORDIC POWER - Vibrationsplatta
Välj din variant
Träningsmatta Svart 1,5 cm tjock, med påse - NORDIC POWER
Välj din variant
Bodypumpset 20 kg - NORDIC POWER - Ø25 mm.
Välj din variant
Styrkeband 3-pack. Röd, Svart, Lila i Latex - NORDIC POWER
Välj din variant
Stort utbud av träningsband från NORDIC POWER®
Styrkeband 5-pack Gul, Röd, Svart, Lila, Grön i Latex - NORDIC POWER
Välj din variant
Styrkeband 3-pack. Röd, Svart, Lila i Latex - NORDIC POWER
Välj din variant
Träningsband med handtag, 3-pack. Träningstubes i latex - NORDIC POWER
Välj din variant
Träningsresår 30 meter, Grön i hård styrka, LATEX - Resterande lager
Välj din variant
Träningsresår 3-pack, Blå, Röd, Grön i Latex, 3 styrkor - NORDIC POWER
Välj din variant
Träningsgummiband med handtag, fotrem och dörrankare - NORDIC POWER - DEMO
Välj din variant
Styrkeband Grönt i Latex 22-54 kg NORDIC POWER
Välj din variant
Styrkeband Lila i Latex 10-40 kg - NORDIC POWER
Välj din variant
Styrkeband svart i latex 5-20 kg - NORDIC POWER
Välj din variant
Styrkeband rött i latex 2-17 kg - NORDIC POWER
Välj din variant
Köp billiga kettlebells från NORDIC POWER®
Se alla våra kettlebells här . Vi har alltid bra priser på kettlebells från NORDIC POWER®. Snabb leverans och vi skickar beställningar varje dag. Vi gör vårt absolut bästa varje dag så att du kan få din kettlebell nästa dag.
Artiklar om träning och hälsa
Pace-kalkylator: Hitta din löptakt för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton
Använd vår pace-kalkylator för att snabbt hitta din pace, din sluttid eller din distans. Oavsett om du tränar inför 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton får du en tydlig överblick över din löphastighet på några sekunder. Fyll i dina uppgifter i kalkylatorn nedan och se omedelbart ditt resultat i min/km och km/h. Längre ner hittar du också en pacetabell och en enkel förklaring av hur pace fungerar i praktiken. Pace-kalkylator Beräkna pace, tid eller distans snabbt och exakt. Tid ⟶ Pace Pace ⟶ Tid Tid + Pace ⟶ Distans Distans -- Välj distans -- 5 km 10 km Halvmaraton (21,1 km) Maraton (42,2 km) Valfri distans Ange distans km Tid timmar min. sek. Pace min. sek./km Pace --:-- Hastighet -- Välj distans och ange din tid för att beräkna din pace. Pacetabell Se din hastighet på 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton Nedan hittar du en översiktlig pacetabell som visar sambandet mellan sluttid och pace på de mest populära distanserna. Tabellen gör det enkelt att se vilken löphastighet du behöver hålla för att nå en viss tid på 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Använd den som ett snabbt uppslagsverk när du planerar din träning, sätter nya mål eller vill få bättre koll på din hastighet inför nästa lopp. Om du redan vet din önskade sluttid kan du med en blick se vilken pace i min/km du ska sträva efter. 5 km tid / pace 10 km tid / pace Halvmaraton tid / pace Maraton tid / pace 17:05 / 3:25 35:45 / 3:35 1:18:00 / 3:42 2:44:00 / 3:53 18:45 / 3:45 39:00 / 3:54 1:25:00 / 4:02 3:00:00 / 4:16 20:15 / 4:03 42:00 / 4:12 1:35:00 / 4:30 3:15:00 / 4:37 22:00 / 4:24 45:45 / 4:35 1:40:00 / 4:44 3:30:00 / 4:59 23:45 / 4:45 49:00 / 4:54 1:50:00 / 5:13 3:45:00 / 5:20 25:15 / 5:03 52:30 / 5:15 1:55:00 / 5:27 4:00:00 / 5:41 27:00 / 5:24 55:50 / 5:35 2:05:00 / 5:56 4:15:00 / 6:03 28:30 / 5:42 59:00 / 5:54 2:10:00 / 6:10 4:30:00 / 6:24 30:00 / 6:00 1:02:30 / 6:15 2:20:00 / 6:38 4:45:00 / 6:45 31:45 / 6:21 1:06:00 / 6:36 2:25:00 / 6:52 5:00:00 / 7:07 33:00 / 6:36 1:09:00 / 6:54 2:35:00 / 7:21 5:15:00 / 7:28 35:00 / 7:00 1:12:00 / 7:12 2:40:00 / 7:35 5:30:00 / 7:49 36:15 / 7:15 1:15:00 / 7:30 2:50:00 / 8:03 5:40:00 / 8:03 38:00 / 7:36 1:18:30 / 7:51 2:55:00 / 8:18 5:50:00 / 8:18 39:30 / 7:54 1:21:30 / 8:09 3:05:00 / 8:46 6:00:00 / 8:32 Tabellen visar ungefär vilken pace i min/km du ska hålla för att uppnå en viss sluttid på de mest populära löpdistanserna. En pacetabell är särskilt användbar när du vill översätta en måltid till en konkret löphastighet. Om du till exempel vill springa 10 km på under 50 minuter eller genomföra ett halvmaraton på 2 timmar, kan du snabbt se vilken pace du ska sträva efter. Detta gör tabellen idealisk både för träningsplanering, loppstrategi och realistiska målsättningar. Vad är pace? Pace är din löphastighet mätt i minuter per kilometer. När en löpare säger att han eller hon springer i 5:00 pace, betyder det helt enkelt att det tar 5 minuter att springa 1 kilometer. Det är ett av de mest användbara sätten att förstå löpning, eftersom pace gör tempot konkret. Istället för att bara känna att du springer "snabbt" eller "långsamt" får du en exakt siffra att styra efter. Det gör stor skillnad när du vill uppnå en viss tid på 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Vi ser det om och om igen: Många motionärer tränar bra, men utan att riktigt känna till sin pace. Det är lite som att styrketräna utan att veta hur många kilo som är på stången. Du kan komma en bit, men det blir mycket svårare att styra belastning, utveckling och mål. Därför är pace inte bara något för seriösa löpare med GPS-klocka och kolfiber på fötterna. Det är ett enkelt verktyg för alla som vill träna mer medvetet, disponera bättre och förstå sin egen insats från kilometer till kilometer. Varför är pace så viktigt? Eftersom pace gör det lättare att omsätta ambitioner till handling. Om du vill springa 10 km på 50 minuter, ska du hålla en pace på 5:00 min/km. Om du vill under 25 minuter på 5 km, ska tempot ner omkring 5:00 per kilometer. Det är den typen av översättning som pace möjliggör. Det är också därför pace är så centralt i allt från lugn grundträning till intervaller och tävlingar. När du känner till ditt tempo blir det lättare att styra intensiteten. Du kan hålla igen på de lugna passen, pressa på ordentligt under de snabba passen och undvika det klassiska felet där man öppnar alldeles för hårt och betalar priset senare. Om du samtidigt arbetar med din allmänna kapacitet, kan det vara mycket meningsfullt att läsa mer om VO2 max och syreupptagning, eftersom just den delen har stor betydelse för hur länge du kan hålla ett visst löptempo. Vad är skillnaden mellan pace och hastighet? Pace och hastighet säger i grunden samma sak, men på två olika språk. Pace berättar hur lång tid du tar på dig att springa 1 kilometer. Hastighet berättar hur många kilometer du rör dig på 1 timme. I Sverige tänker de flesta löpare i pace, eftersom det känns mer praktiskt under träning och löpning. Det är helt enkelt lättare att förhålla sig till 5:30 min/km än 10,9 km/h, när du står mitt i ett intervall eller försöker hålla ett jämnt tempo under ett längre pass. Båda delarna är användbara. Men pace är ofta det mest intuitiva sättet att styra löpning i praktiken, särskilt när du arbetar med splittider, tempokzoner och måltider. Så använder du pace i praktiken Den stora fördelen med pace är att det fungerar både för nybörjare och erfarna löpare. Är du ny, ger pace dig en bättre bild av hur snabbt du faktiskt springer. Är du mer erfaren, gör pace det lättare att planera träning med precision. På lugna pass hjälper pace dig att hålla igen. På tempolopp hjälper det dig att hålla en stabil hastighet. För intervaller hjälper det dig att nå rätt nivå om och om igen. Och för tävlingar är pace ofta skillnaden mellan en kontrollerad start och en alldeles för dyr första par kilometer. Det är också här det är meningsfullt att tänka mer holistiskt. Din löphastighet är inte bara kopplad till kondition, utan också till återhämtning, energi och belastning i kroppen. Om du vill fördjupa dig i den delen kan du också läsa vår guide om kaloribehov och energibalans. Pace är inte bara för löpare Även om pace i första hand hör hemma i löparvärlden, är tankesättet minst lika relevant i annan träning. I vår värld handlar bra träning sällan om att bara köra på. Det handlar om att styra intensiteten, känna sin nivå och välja rätt belastning vid rätt tidpunkt. Det gäller oavsett om du springer, bygger motor för HYROX-träning eller arbetar med mer klassisk träningsutrustning för hemmaträning och prestation. När du har koll på tempo och belastning, tränar du helt enkelt smartare. Och om du vill göra dina pass lite mer utmanande, kan ankelvikter för kompletterande löp- och benövningar vara relevanta i utvalda övningar och styrkepass, precis som bra utrustning som tights för löpning och träning och knäskydd för stöd under belastning kan göra en verklig skillnad för komfort och stabilitet i den totala träningen. Kort sagt: Pace är inte bara en siffra. Det är ett styrmedel. Och när du väl börjar använda det på rätt sätt blir det mycket lättare att träna med riktning istället för att bara hoppas på framsteg. FAQ om pace Här får du snabba och konkreta svar på de frågor som flest ställer om pace, löptempo och hur man använder en pace-kalkylator i praktiken. Vad är pace? Pace är din löphastighet mätt i minuter per kilometer. Om du springer i 5:00 pace betyder det att du använder 5 minuter för att springa 1 kilometer. Vad betyder att pacea? Att pacea betyder att styra eller hålla en viss takt under löpning. Det används ofta för att springa i en jämn takt, så att du når din önskade sluttid eller undviker att starta för hårt. Hur beräknar man pace? Du beräknar pace genom att dividera din totala tid med din distans. Springer du till exempel 10 km på 50 minuter, är din pace 5:00 min/km. Vår pace-kalkylator gör det automatiskt åt dig. Vad är skillnaden mellan pace och hastighet? Pace visar hur många minuter du använder per kilometer, medan hastighet visar hur många kilometer du springer på en timme. Pace mäts typiskt i min/km, medan hastighet mäts i km/h. Vad är pace i km/h? Pace kan omvandlas till km/h. En pace på 5:00 min/km motsvarar 12 km/h, medan en pace på 4:00 min/km motsvarar 15 km/h. Därför är det användbart att kunna se både min/km och km/h i samma beräkning. Vad är en bra pace? En bra pace beror på din nivå, din erfarenhet och vilken distans du springer. För vissa är 6:30 min/km en stark pace, medan andra siktar på 4:30 eller snabbare. Den bästa pace är den som passar ditt mål och din nuvarande nivå. Vad är en bra pace på 5 km? En bra pace på 5 km beror på nivån. För många motionärer ligger en solid 5 km pace någonstans mellan 5:00 och 6:30 min/km. Mer erfarna löpare kommer ofta att ligga snabbare, medan nybörjare typiskt ligger något högre. Det viktigaste är att ha ett realistiskt tempo som du faktiskt kan hålla hela vägen. Vad är en bra pace på 3 km? På 3 km kommer pace ofta att vara lite snabbare än på 5 km, eftersom distansen är kortare. En bra pace kan därför ligga närmare ditt snabba träningstempo eller ditt tävlingspace, beroende på din nivå. Vad är en normal pace? Det finns ingen normal pace som gäller för alla. För många vanliga löpare ligger ett lugnt och naturligt tempo ofta mellan 5:30 och 7:00 min/km, men det beror helt på erfarenhet, form, distans och terräng. Vad betyder avg pace? Avg pace betyder average pace, alltså genomsnittlig pace. Det är ditt genomsnittliga tempo under hela löpturen eller den valda distansen. Hur använder man pace i träning? Pace används för att styra intensiteten i dina löppass. Det hjälper dig att hålla igen på lugna turer, hitta rätt tempo på intervaller och disponera bättre inför tävlingar. Om du också arbetar med kapacitet och prestation kan du läsa mer om VO2 max och HYROX-träning. Vad är bäst att titta på: pace eller km/h? För de flesta löpare är pace det mest användbara, eftersom det är lättare att förhålla sig till under ett lopp. Km/h kan fortfarande vara användbart, särskilt om du tränar på löpband eller är van vid att tänka i hastighet.
Läs mer
Vad är HYROX? Den kompletta guiden till loppet, övningarna och träningen
HYROX är kort sagt en fitnesskompetition där du kombinerar löpning och funktionella träningsstationer i ett fast tävlingsformat. Du springer 1 km, går direkt in på en station, springer 1 km igen och fortsätter så tills du har gått igenom 8 löpningar och 8 stationer. Det låter enkelt. Och det är det. Men det är inte lätt. Och det är precis därför HYROX har slagit så brett. Det är lätt att förstå, svårt att genomföra och ganska beroendeframkallande att träna inför. Vad är HYROX? HYROX är ett globalt fitnesslopp där alla deltagare möter samma grundformat. Det är inte ett slumpmässigt träningspass. Det är inte "dagens WOD". Det är ett standardiserat lopp som gör det möjligt att jämföra tider över evenemang, städer och länder. Det betyder också att HYROX skiljer sig från mycket annat i fitnessvärlden. När du står på startlinjen i HYROX vet du exakt vad som väntar dig. Det gör sporten mer konkret, mer mätbar och mycket lättare att träna specifikt inför. De 8 stationerna i HYROX Det är ofta stationerna som gör sporten intressant för dem som inte "bara" vill springa. HYROX testar inte bara din kondition, utan också din förmåga att arbeta under trötthet. SkiErg: överkropp, rytm och puls Sled Push: ben, kraft och brutal ärlighet Sled Pull: grepp, rygg och kontroll Burpee Broad Jumps: puls, timing och mental styrka Row: effektivitet och uthållighet Farmers Carry: grepp, core och gång under belastning Sandbag Lunges: ben, balans och överskott Wall Balls: ben, axlar och förmågan att hålla ihop till slutet Om du frågar erfarna deltagare vilka stationer som gör mest ont får du sällan ett enda svar. Det beror på din profil. Löparen fruktar ofta släden. Styrkeatleter upptäcker ofta att 8 km löpning inte bara är en dekoration. Många hatar wall balls, eftersom de kommer sist, när allt annat redan sitter i kroppen. Vad står HYROX för? HYROX förklaras ofta som en kombination av orden Hybrid och Rockstar. Det är faktiskt mycket logiskt. "Hybrid" eftersom sporten kombinerar flera fysiska kvaliteter i ett format, särskilt löpning, styrka och funktionell uthållighet. "Rockstar" eftersom evenemangen är uppbyggda med hög energi, arenastämning och känslan av att vanliga motionärer får prova på något som känns stort. Varför har HYROX blivit så populärt? HYROX har blivit populärt eftersom det fyller en lucka mitt emellan klassisk löpning, traditionell styrketräning och funktionell fitness. Du behöver inte vara en elitidrottare. Du behöver inte heller vara en hardcore CrossFit-typ. Men du måste gilla tanken på att pressa dig själv i ett format som är enkelt nog att förstå och hårt nog för att kännas äkta. Dessutom är HYROX byggt som massdeltagande. Det är en viktig del av hela idén. Det finns ingen kvalificering för att delta, ingen klassisk rädsla för att "komma sist", och startvågorna pågår hela dagen. Därför är det en sport där både den ambitiösa sub-60-atleten och den vanliga motionären kan vara en del av samma tävlingsdag. Hur fungerar ett HYROX-lopp? Tävlingsformatet är detsamma varje gång: 1 km löpning 1 station Upprepa 8 gånger Det ger totalt: 8 km löpning 8 träningsstationer Det är just den fasta strukturen som gör HYROX så starkt som koncept. Det finns inga överraskningar i själva formatet. Utmaningen ligger i att hantera övergången mellan löpning och stationer, hålla tempot under kontroll och undvika att köra slut på dig själv halvvägs. # Station / distans Vad du gör 1 1 km löpning Du inleder loppet med 1 km löpning. 2 SkiErg – 1000 m Du arbetar på SkiErg och får upp pulsen direkt. 3 1 km löpning Tillbaka ut på löpbanan. 4 Sled Push – 50 m Du skjuter en tung släde över 4 x 12,5 meter. 5 1 km löpning Benen får inte mycket vila hädan efter. 6 Sled Pull – 50 m Du drar släden med rep över 50 meter. 7 1 km löpning Nu börjar rytmen verkligen spela roll. 8 Burpee Broad Jumps – 80 m Burpees kombinerat med framåtriktade hopp över 80 meter. 9 1 km löpning Mitten av loppet. Här blir tempot avgörande. 10 Row – 1000 m 1000 meter rodd, där du måste arbeta effektivt utan att bränna ut dig. 11 1 km löpning Nu är det inte längre friska ben, utan kallt huvud, som räknas. 12 Farmers Carry – 200 m Du bär tunga kettlebells och testar grepp, core och vilja. 13 1 km löpning Den näst sista kilometern slår hårdare än den ser ut på pappret. 14 Sandbag Lunges – 100 m Walking lunges med sandsäck på axeln. 15 1 km löpning Sista löpningen. Nu handlar det bara om att komma fram. 16 Wall Balls – 100 reps Du avslutar med 100 wall balls. För många är det stationen som avgör allt. HYROX följer ett fast tävlingsformat med 8 x 1 km löpning och 8 stationer i samma ordning vid alla officiella evenemang. Alla officiella HYROX-evenemang följer samma grundformat. Vikter och enskilda standarder varierar beroende på division, men strukturen är densamma. Vem är HYROX för? HYROX är för fler än många tror. En av anledningarna till att sporten växer så snabbt är just att den är gjord för massdeltagande. Du behöver inte kvalificera dig för att delta. Du behöver inte vara en elitidrottare. Du måste bara vara villig att träna för något som faktiskt kräver något av dig. Det är en sport för löpare som vill bli starkare. För styrkeutövare som vill ha mer motorik. För dem som saknar ett konkret mål. Och för dem som har upptäckt att det är roligare att träna när man vet vad man tränar inför. Det är också därför HYROX i praktiken känns mer tillgängligt än många tror. Över 98 % fullföljer, och det finns ingen klassisk tidsbegränsning som skrämmer bort vanliga motionärer. HYROX vs. CrossFit, löpning och klassiska fitnesskompetitioner HYROX nämns ofta i samma andetag som CrossFit, löpning och funktionell fitness, men det är sin egen grej. Mot löpning: HYROX har 8 km löpning, men det är inte ett traditionellt löplopp. Varje kilometer avbryts av en station, som ändrar belastningen och kräver något helt annat av kroppen. Mot CrossFit: HYROX är betydligt mer standardiserat och mindre tekniskt. Du möter inte olympiska lyft eller avancerad gymnastik. Du möter ett fast format som kan tränas målinriktat. Mot klassiska fitnesskompetitioner: HYROX handlar inte om att se stark ut. Det handlar om att prestera under trötthet, hålla tempot och röra sig effektivt genom ett lopp. Det är just den kombinationen som gör sporten så intressant. Den är enkel att förstå, men den ställer fortfarande höga krav. HYROX Sverige och HYROX Stockholm HYROX är inte längre bara något som ser coolt ut på sociala medier. Sverige är med. Stockholm har redan haft officiella HYROX-evenemang i Bella Center, och det har gjort sporten betydligt mer synlig här hemma. Det betyder också att sökningar som HYROX Sverige och HYROX Stockholm är meningsfulla. För sporten är inte en avlägsen trend längre. Den har blivit en verklig del av den svenska fitnessdebatten, och fler motionärer tränar nu med målet att själva delta. Hur tränar man inför HYROX? HYROX-träning handlar inte om att vara bra på en sak. Det handlar om att vara stabil på flera saker samtidigt. Du måste kunna springa, arbeta, växla tempo och fortsätta när kroppen helst skulle vilja förhandla fram en paus. En bra HYROX-förberedelse bygger vanligtvis på tre saker: Löpning: både bas och intervaller Styrka och arbetskapacitet: särskilt ben, core, grepp och överkropp Övergångar: förmågan att springa efter hårt stationsarbete Det är här många går fel. De tränar antingen bara löpning eller bara brutala cirklar. Men HYROX belönar särskilt dem som lär sig att hantera övergången mellan de två. Ett enkelt HYROX-inspirerat pass kan till exempel vara: 1 km löpning 40 wall balls 1 km löpning farmers carry med kettlebells 1 km löpning battle rope intervaller 1 km löpning walking lunges Det är inte en officiell simulering. Men det tränar många av samma krav. Vilken utrustning är lämplig för HYROX-träning? Du behöver inte bygga en hel arena hemma för att träna relevant. Du kommer långt med rätt funktionella uppsättning och lite fantasi. Det mest uppenbara stället att börja är med dedikerad HYROX-utrustning om du vill samla de redskap som är mest relevanta för sporten. Kettlebells för farmers carry och styrka är självklara, eftersom farmers carry är en officiell station i loppet, och eftersom kettlebells också är starka för grepp, core och allmän funktionell styrka. Wall balls för HYROX-inspirerad träning säger sig nästan självt. Wall balls är den sista stationen i loppet och en av de mest ikoniska delarna av hela formatet. Battle ropes för kondition och kraft är inte en officiell HYROX-station, men de är ändå ett starkt komplement om du vill arbeta med puls, överkroppsuthållighet och arbetsintensitet. Och om du bara vill bygga upp en stark bas är det meningsfullt att titta på bredare träningsutrustning för hemmaträning och funktionell träning, så att du kan arbeta mer mångsidigt med styrka, kondition och rörlighet. Typiska misstag som nya deltagare gör 1. De underskattar löpningen.8 km låter kanske inte jättefarligt. Men 8 km med stationer mellan varje kilometer känns helt annorlunda än en frisk tur i jämnt tempo. 2. De tränar för ospecifikt.Om du vet vad loppet innehåller, är det meningsfullt att träna just för det. Inte bara "hårt", utan relevant. 3. De startar för hårt.HYROX straffar övermod. Om du bränner ut dig för tidigt kommer notan att skickas på wall balls. 4. De tror att de måste vara perfekta för att ställa upp.Det behöver de inte. Men de måste vara tillräckligt förberedda för att få en bra upplevelse. Är HYROX något för dig? Om du älskar struktur, mätbara framsteg och känslan av att träna mot något konkret, då ja, då finns det en god chans att HYROX är något för dig. Det smarta med sporten är att den både är lätt att förstå och svår att bemästra. Du kan förklara formatet på 20 sekunder. Men du kan lägga lång tid på att bli riktigt bra på det. Och kanske är det just därför HYROX har fått ett så starkt grepp om människor. Det ger träningen riktning. Det gör insatsen mätbar. Och det känns som en sport där vanliga människor faktiskt kan vara med, utan att det blir irrelevant för den skull. Så om du har tänkt "vad är egentligen HYROX?" är det korta svaret detta: HYROX är ett 8 km långt lopp, 8 stationer och ett överraskande effektivt sätt att ta reda på hur bra du egentligen är på att vara både stark och uthållig samtidigt. FAQ om HYROX Här får du de viktigaste svaren på de frågor som flest ställer när de vill förstå HYROX, tävlingsformatet och hur man tränar inför det. Vad är HYROX? HYROX är ett inomhus fitnesslopp där du genomför 8 x 1 km löpning och 8 fasta träningsstationer i en officiell ordningsföljd. Det är just den fasta strukturen som gör sporten lätt att förstå och målinriktad att träna inför. Vad är HYROX-träning? HYROX-träning är träning som förbereder dig för kombinationen av löpning, funktionell styrka och arbete under trötthet. Det handlar inte bara om kondition eller styrka i sig, utan om att kunna växla mellan båda under press. Vad står HYROX för? HYROX förklaras ofta som en kombination av orden Hybrid och Rockstar. Det stämmer väl med sporten, eftersom den kombinerar löpning, styrka och funktionell uthållighet med en stor event- och tävlingsupplevelse. Är HYROX för nybörjare? Ja. HYROX är utformat för massdeltagande, och du behöver inte kvalificera dig för att delta. Det betyder inte att det är lätt, men det betyder att sporten är öppen för betydligt fler än många tror. Är HYROX samma sak som CrossFit? Nej. HYROX är mer standardiserat och mindre tekniskt än CrossFit. Du möter samma tävlingsformat varje gång, och fokus ligger mer på löpning, tempo, arbetskapacitet och funktionella stationer än på avancerade lyft och gymnastiska element. Finns HYROX i Sverige? Ja. HYROX har även kommit till Sverige, och Stockholm har redan haft officiella evenemang. Därför är sökningar som HYROX Sverige och HYROX Stockholm också meningsfulla för många nya deltagare. Vilken utrustning är bra för HYROX-träning? Kettlebells, wall balls och annan funktionell träningsutrustning är starka val för HYROX-inspirerad träning. Du kan också hitta samlad HYROX-utrustning om du vill bygga upp din träning mer specifikt. Vilka kettlebells använder man i HYROX? De mest relevanta tävlingsnära vikterna för farmers carry är typiskt 16 kg, 24 kg och 32 kg beroende på division. Om du vill träna inför sporten är det meningsfullt att titta på kettlebells för HYROX-inspirerad träning. Är wall balls viktiga i HYROX? Ja. Wall balls är den avslutande stationen i HYROX och en av de övningar som många minns bäst från loppet. Därför är det också en bra idé att träna med wall balls om du vill vara bättre förberedd. Använder man magnesium eller handskar i HYROX? Ja, handskar kan vara relevanta för vissa deltagare, särskilt för grepp och komfort. Magnesium används också i HYROX, men under kontrollerade förhållanden vid evenemanget. För vanlig träning handlar det mest om vad som ger dig bäst grepp och bäst flyt i dina pass.
Läs mer
Är det bra att hänga från ett revben?
En gymnastikstång är kanske en av de mest underskattade träningsredskapen som finns. De flesta förknippar stänger med gymmet i grundskolan, men idag har stänger för träning blivit ett populärt verktyg i hemmet, och det av goda skäl. En stång tar minimal plats, kan användas av både nybörjare och erfarna användare, och du kan träna allt från greppstyrka till rörlighet och core, utan att behöva gå till gymmet. Men låt oss börja med grunderna: Är det verkligen bra att hänga från ett revben? Är det hälsosamt att hänga från ett revben? Ja, att hänga från en bar är verkligen bra för kroppen, mer än de flesta tror. När du hänger fritt sträcker du ut hela överkroppen, lindrar trycket på ryggraden och förbättrar din hållning. Det är särskilt hälsosamt om du är någon som sitter ner mycket under dagen. Fördelarna med att hänga från ett revben inkluderar: Bättre hållning: Dekompression av ryggraden hjälper mot spänningar och smärta i nacke och rygg. Starkare grepp: Du tränar hand- och underarmsstyrka, vilket gynnar många andra övningar. Friskare axlar: Passivt hängande kan stärka de stabiliserande musklerna runt axelleden och förbättra rörligheten. Förbättrad blodcirkulation: När kroppen sträcks ut stimuleras cirkulationen och musklerna syresätts bättre. Tips : Börja med korta intervaller på 20–30 sekunder och öka gradvis. Även några minuters hängande om dagen kan göra stor skillnad. När du inte har plats för en skivstång, använd en pull-up-stång Om du bor i ett litet utrymme eller inte har plats för en gymstång finns det ingen anledning att missa fördelarna med att hänga. En pull-up-stång kan vara ett bra alternativ. Du kan montera den i dörrkarmen, och den ger många av samma fördelar, samtidigt som du också kan göra pull-ups, chin-ups och statiska hangs för att stärka både ryggen och greppet. På Maxis.dk hittar du olika typer av pull up-stänger, så att du enkelt kan hitta en modell som passar ditt hem och din träningsnivå. Fler sätt att använda ett revben En trästång är mycket mer än bara ett verktyg att hålla sig fast vid. Det är ett komplett träningsverktyg som du enkelt kan anpassa efter dina behov genom att kombinera det med rätt utrustning. Här är några idéer om hur du får ut ännu mer av din stång för träning: Stretching och rörlighet: Använd de olika stegen för dynamiska stretchövningar för ben, rygg och axlar. Lägg en träningsmatta under dina revben för säkra och bekväma stretchövningar, perfekt för uppvärmning eller återhämtning. Kärnträning: Gör hängande benlyft, tårna mot stången eller knäna mot bröstet. Med ett set gymnastiska ringar monterade på revbenen kan du lägga till ännu fler coreövningar, som plankvariationer och bergsklättrare med fötterna i ringar. Styrketräning: Kombinera revbenen med motståndsband för att öka motståndet i övningar som rodd, knäböj, armhävningar eller dips. Du kan också använda en kettlebell eller hantel med revbenen för att skapa ett effektivt helkroppspass som stärker både muskler och stabilitet. Rehabilitering och återhämtning: Många sjukgymnaster använder revben för att rehabilitera axlar, höfter och rygg. Lägg till en balansbräda eller balansboll för att träna koordination och balans, eller använd en foam roller efter träning för att släppa spänningar och främja återhämtning. Kort sagt: En gymnastikstång kan bli ditt alldeles egna mini-hemmagym i kombination med rätt utrustning. Den erbjuder oändliga möjligheter, oavsett om du vill fokusera på styrka, flexibilitet eller rehabilitering. Gör ditt revben ännu mer mångsidigt med ett överhäng En träningsstång är redan ett multiverktyg i sig, men med en stångförlängning i trä blir den ännu mer funktionell. Ett överhäng gör att du kan montera ytterligare utrustning som gummiband, selar eller gymnastikringar, vilket avsevärt utökar dina träningsmöjligheter. Du kan till exempel göra: Rodd och inverterade drag med slyngor eller gymnastiska ringar Assisterande pull-ups med elastiska band Coreövningar och hängande benlyft Det betyder att du kan förvandla din gymnastikstång till ett minigym hemma utan att den tar upp mer plats än en garderob. Ett verktyg för både kropp och själ Förutom de fysiska fördelarna kan träning på stång även ha en mental fördel. Många upplever att hängande eller statiska övningar skapar en form av mindful träning, där fokus ligger på andning och kroppskänsla. Det ger lugn och förbättrar koncentrationen, särskilt efter en lång arbetsdag framför datorn. Om du vill läsa mer om mindful träning kan du läsa vårt blogginlägg om Zone Zero-träning här. Det är därför du borde hänga i en bur Att hänga från ett revben är ett enkelt men mycket effektivt sätt att stärka kroppen. Det kräver ingen avancerad teknik, och vem som helst kan vara med. Kort sagt: Det förbättrar rörlighet, styrka och hållning Det kan utföras med en träningsstång eller en pull-up-stång. Ett överhäng av träribbor kan ge ännu fler alternativ Revbenet kan användas för stretching, styrka, core och återhämtning Så ja, att hänga från en bar är inte bara bra. Det är en av de mest naturliga och mångsidiga formerna av träning du kan göra hemma. Utforska vårt utbud av gymnastikstänger, pull up-stänger och träförlängningsstänger – och gör ditt hemmaträningspass både starkare och roligare.
Läs mer