Kategori: Träningsbänk

En träningsbänk är inte en plats att sitta på. Den är den punkt din kraft ska gå igenom. När du pressar en vikt upp från bröstet går hälften av arbetet ner genom skulderbladen och in i bänken. Om den vinglar eller om stoppningen ger vika förlorar du kraft och du förlorar säkerheten. Det är därför stabilitet är det enda kriteriet som betyder riktigt mycket, och det är därför en billig bänk sällan är billig i längden.

Platt eller justerbar?

Det är hela beslutet, och det finns inget generellt rätt svar. Det finns bara det som passar din setup.

Platt träningsbänk

Det enkla, starka valet. Färre rörliga delar betyder färre ställen där det kan bli glapp, och en platt bänk står därför typiskt mer solidt än en justerbar i samma prisklass. Den täcker bänkpress, rodd med stöd, höftlyft, bulgarian split squats och allt golvnära arbete.

Välj den om du primärt lyfter tungt i de klassiska övningarna och vill ha mest stabilitet för pengarna.

Justerbar träningsbänk

Här kan ryggstödets vinkel ändras från platt över sned till nästan vertikalt. Det ger dig fler övningar och, viktigare, fler belastningsvinklar på samma muskler. Sned bänkpress träffar övre bröstet annorlunda än platt. Axelpress med ryggstöd är en annan övning än stående.

De justerbara kan dessutom ofta fällas ihop, vilket gör dem lämpliga i mindre hem där utrustningen ska kunna packas undan efter träning.

Välj den om du vill variera, om du tränar efter ett program med flera vinklar, eller om platsen kräver att bänken kan försvinna mellan träningspassen.

Åtta övningar som bänken öppnar upp för

• Bänkpress med hantlar eller skivstång
• Axelpress sittande med ryggstöd
• Enarmsrodd med hand och knä stött på bänken
• Chest flyes och pressvariationer i olika vinklar
• Bulgarian split squats med bakre foten på bänken
• Step-ups och benövningar
• Höftlyft och glute bridges med övre ryggen mot bänken
• Kärnövningar och rörlighetsarbete

Observera att flera av dem inte kräver vikter alls. En bänk ensam förändrar vad du kan göra med din egen kroppsvikt.

Träna aldrig ensam till utmattning under en stång

Det är den enda säkerhetsregeln som betyder något här. Om du pressar en skivstång liggande, och du inte kan få upp den igen, har du ett problem som inte löser sig själv.

Lös det på ett av tre sätt: träna med en partner, använd ett squat rack med säkerhetsarmar, eller pressa med hantlar istället, som du bara kan släppa ut åt sidan. Hantlar är för övrigt ett bra val oavsett, eftersom de ger större rörelseomfång än en stång.

Träningsbänk eller stepbräda?

De två förväxlas ofta, och det finns inget prisöverlapp mellan dem: den dyraste stepbrädan kostar mindre än den billigaste träningsbänken.

Skillnaden ligger i vad justeringen gör. Träningsbänkens justering är ryggstödets vinkel. Stepbrädans justering är höjden, alltså hur högt steget är.

Ska du lyfta tungt liggande i flera vinklar, ska du ha en träningsbänk. Ska du ha puls, benövningar och lätta lyft liggande, räcker en lång stepbräda långt och kostar en bråkdel. Vi säger det ärligt, för det finns kunder som har köpt en bänk de inte behövde.

Vad du ska titta efter

En bänk ska stå stabilt, ha fast stoppning och kunna hålla för många upprepningar under lång tid. Tre praktiska kontroller när den står hemma hos dig:

1. Vippa den. Sätt dig på kanten och knuffa. Det får inte finnas glapp i benen.
2. Tryck på stoppningen. Den ska ge efter lite och komma tillbaka. Är den för mjuk sjunker skulderbladen ner i den och du förlorar trycket från ryggen.
3. Mät höjden mot dina ben. Om du ligger med fötterna platt på golvet och knäna i cirka 90 grader, sitter den rätt.

Sortimentet just nu

Vi har för närvarande både en platt och en justerbar träningsbänk från NORDIC POWER, och vi utökar löpande. Om modellen du letar efter inte finns i lager, ring så säger vi när nästa leverans anländer istället för att låta dig leta vidare förgäves.

Vanliga frågor om träningsbänkar

Stabilitet först

Välj platt om du vill ha mest soliditet för pengarna, justerbar om du vill ha fler vinklar, och fundera på om en lång stepbräda inte räcker.