Kategori: HANDTRÄNARE

Gripstyrka är en av de mest använda måttstockarna inom hälsoforskningen när man vill säga något om en persons funktionsförmåga. En handtränare är det enklaste sättet att arbeta med den.

Vad en handtränare är

En handklämma med två handtag och en fjäder. Du klämmer, du släpper, och motståndet är justerbart. Vår modell kan ställas in från 5 till 60 kg, så den följer med hela vägen från försiktig rehabilitering till en hand som redan är stark. Utgåvan med räknare i toppen håller koll på repetitionerna, vilket låter som en detalj tills du försöker räkna till fyrtio medan du tittar på tv.

Det finns också en lätt version i rosa för dem som startar mjukt, eller som ska använda den för många repetitioner istället för högt motstånd.

Varför gripstyrkan mäts så ofta

Handgripstyrka är lätt att mäta, kräver nästan ingen utrustning och hänger samman med en lång rad andra förhållanden om kroppens tillstånd. Därför används den brett som en enkel indikator för funktionsförmåga, bland annat i forskning om åldrande och i bedömningar av hur folk klarar sig i vardagen. Det gör den inte till en magisk knapp man kan trycka på, men det säger något om att handen är värd att träna, och inte bara för dem som lyfter vikter.

I praktiken märks det på det jordnära: lock som ska av, påsar som ska bäras hela vägen hem, en hammare som ska hållas i en timme.

Rehabilitering av hand och underarm

En handtränare är ett av de få redskap där du kan starta mycket lågt och öka i små steg. Det gör den användbar efter en period med gips, efter en skada i hand eller underarm, och som underhåll vid besvär som kommer av upprepade rörelser.

• Börja med ett motstånd där du kan göra femton lugna repetitioner utan att kompensera med axeln.
• Håll en kort paus i botten av varje kläm istället för att pumpa snabbt. Det är den långsamma delen som ger något.
• Träna handen ofta och lätt, snarare än sällan och hårt. Tre till fyra korta omgångar i veckan är tillräckligt.
• Om det gör ont, sluta. Ömhet i själva underarmsmuskeln dagen efter är normalt, skarp smärta i leden är det inte.

Om det handlar om träning efter en faktisk skada, följ det din behandlare har sagt. Vi kan sälja redskapet, men vi kan inte ställa en diagnos. Annan utrustning för den typen av förlopp finns under rehabilitering.

Så här använder du den om målet är styrka

Vill du öka motståndet, ska du behandla handen som vilken annan muskel som helst. Välj en inställning där åtta till tolv repetitioner är tuffa till slut, kör tre set, och öka när det blir för lätt. Håll koll på att det är underarmen och inte bara fingertopparna som gör jobbet.

Handtränaren står inte ensam. Det du får ut av den blir först riktigt användbart när handen också ska hålla fast i något tungt. Bära övningar med kettlebells eller hantlar och hänga i en pull up bar är den andra halvan. Handtag, krita och grip pads för den delen finns under grepp, och ska greppet avlastas på de allra tyngsta dragen, är det straps du ska använda.

Vem köper typiskt en handtränare

Lyftare som är trötta på att greppet begränsar deras rodd. Klättrare. Folk som arbetar med händerna och gärna vill undvika att handen är trött innan dagen är slut. Musiker. Och en hel del som bara vill ha något att göra med händerna medan de sitter ner. Den tar ingen plats, kan ligga i en väska, och den kräver inte att du byter kläder. Resten av utrustningen för styrketräning hittar du samlad ett klick bort.

Ska handtränaren användas för rehabilitering eller för att lyfta tyngre, berätta vad utgångspunkten är, så rekommenderar vi rätt motstånd. Ring oss på 53 53 70 65, måndag till fredag mellan 08:30 och 17:00, eller skriv till info@maxis.dk.