Kategori: Handledsstöd

Handledsstöd är inte något du köper för att du är skadad. Det är en träningsutrustning som löser ett specifikt problem: att handleden böjs bakåt när vikten står lodrätt ner genom armen.

Prova själv. Stå med en skivstång eller hantel över huvudet, eller ligg i bänkpress med något tungt. När vikten är lätt kan du hålla handryggen i linje med underarmen. När den blir tung ger handleden efter och böjs bakåt. I samma ögonblick flyttar sig vikten bakom handleden, trycket skjuts ut ur den raka linjen upp genom armen, och du tappar kraft. Det är detta ett handledsstöd förhindrar.

Där det gör skillnad

Handledsstöd lönar sig i övningar där vikten vilar ovanpå handen istället för att hänga under den:

• Press över huvudet. Militärpress, push press och allt som slutar med stången över huvudet. Här är en lös handled den vanligaste anledningen till att lyftet känns instabilt.
• Bröstpress. Bänkpress och snedbänk, där stången pressar rakt ner i handloven på de tunga seten.
• Front squat och stången på axlarna. Här ligger stången på framsidan av axlarna, och handlederna böjs långt bakåt för att hålla armbågarna uppe.
• Övningar i stödposition. Dips, armhävningar och allt där din egen kroppsvikt vilar på en handflata mot golvet.

I marklyft, rodd och pull ups hänger vikten under handen, och där gör handledsstöd ingen skillnad. Där är greppet problemet, och då ska du titta på lifting straps istället.

Wrist wraps eller kompressionsbinda

Det som de flesta kallar handledsstöd i ett styrkerum är wrist wraps: ett kraftigt, halvelastiskt band med tumögla och kardborreband, som du virar tätt runt handleden precis före setet. Det är stödet för de tunga lyften. Våra wraps finns både styckvis och i set, så du kan köpa ett enskilt om det bara är den ena handleden som krånglar.

Ett mjukt kompressionsbinda är en annan typ av produkt. Det ger ett jämnt, milt tryck och kan sitta på hela träningen eller hela dagen, men det håller inte handleden rak när det ligger riktigt tunga kilon på den. Vill du ha båda delar finns det en översikt över de mjuka varianterna under stödbandage.

Våra träningshandskar med inbyggt handledsstöd är en mellanväg. De ger bättre grepp och en lätt styvhet i handleden i en produkt, och de är praktiska för vanlig maskinträning. För riktigt tunga pressar är separata wraps fortfarande betydligt starkare.

Så här virar du dem

Vira bandet så att mitten av det ligger över själva handledsleden, alltså med lite material på varje sida av benet som sticker ut. Ligger det hela uppe på underarmen, stödjer det ingenting.

Åtdragningen är en avvägning. Det ska vara tillräckligt åtdraget för att du inte ska kunna böja handleden fritt bakåt, och det är obekvämt att gå runt med. Det är meningen. Därför virar man på dem precis före ett set och lossar dem omedelbart efteråt. Blir fingrarna kalla, vita eller domnade, är det för hårt, och då ska de av med detsamma.

Använd dem där de hör hemma

Wraps hör hemma på de tunga seten, inte på uppvärmningen och inte på allt det lätta. Handleden ska få arbeta och bli stark själv, när belastningen är hanterbar. Använder du stöd på varje set, slutar du med en handled som bara kan hålla för något när den är inlindad.

Vill du bygga upp underarm och grepp vid sidan av, är en handtränare ett billigt sätt att komma igång på. Och ska ryggen med i ekvationen på de tunga dagarna, hittar du ett träningsbälte här. Se hela utbudet för styrketräning, om du ska få utrustningen på plats på en gång.

Är du osäker på om du ska ha wraps eller straps till just dina övningar, så fråga oss. Ring oss på 53 53 70 65, måndag till fredag mellan 08:30 och 17:00, eller skriv till info@maxis.dk.