Här får du lite grundläggande kunskap om fysisk träning med kettlebell. Vi kommer att gå igenom några olika övningar du kan göra med en kettlebell, samt fördelarna med träning och varför just du bör träna med kettlebell.
Först lite information om de olika typerna av kettlebells.
Kort sagt är det bara en kula med ett handtag, ingen stor ingenjörskonst i den. Den finns dock i många olika utföranden och material.
Den mest kända är förmodligen kettlebellen i gjutjärn belagd med antingen vinyl eller neopren. Kulan och handtaget blir större och större ju tyngre den blir. Så en liten kula och tunt handtag på en 2 kg kettlebell, och en betydligt större kula och handtag på en 40 kg. Denna typ är den mest använda i gym, då de tål att tappas i golvet och nästan inte kan förstöras.
Köp vår Bestseller Kettlebell 16 kg. Med svart Neopren.
Se alla Kettlebells från NORDIC POWER® här.
KETTLEBELL ÖVNING BRÖSTPRESS
Sedan har vi den billiga modellen, den är gjord av solid plast, fyllningen är cement, och precis som gjutjärns-kettlebellen blir dessa kettlebells större och större i både kulan och greppet när vikten ökar. Denna kettlebell tål inte att tappas i golvet, så den säljs endast för hemmaträning. Detta är förmodligen den mest sålda kettlebellen, då priserna är helt i botten. Den gör ju det den ska, den tål bara inte att tappas, då riskerar man att cementen spricker. Därför syns den inte i gym.
På MAXIS.DK är denna kettlebell obestridligen vår mest sålda, det är den för att den fungerar perfekt och till ett pris där man kan vara med.
Köp vår bästsäljare Kettlebell 12 kg. från NORDIC POWER här.
Sedan finns den typ som kallas Competition kettlebell. Denna är i stål, och denna typ av kettlebell utmärker sig genom att ha samma storlek på kula och grepp, oavsett om den väger 4 kg. eller 48 kg. Denna kettlebell ses i crossfit-center, och typiskt har varje viktklass sin egen färg.
Kombinera dina kettlebell-övningar med ett Booty Band, för att öka utbytet av dina övningar
Lite om fördelen med kettlebell-övningar:
Kettlebellträning är en gren inom styrketräning som använder kettlebells, vilka är tunga vikter med ett handtag fäst på toppen. Den används främst för explosiva helkroppsövningar, såsom swings, snatches, cleans och jerks. Kettlebellens vikt och storlek kan justeras för att passa individens behov och konditionsnivå. Kettlebellträning används för att bygga styrka, kraft och uthållighet, samt förbättra balans, flexibilitet och koordination. Det har blivit en populär träningsform, och idag har alla gym kettlebells och många hem likaså.
Förbättrad kondition: Kettlebellövningar kan också användas för att förbättra din rörlighet, flexibilitet och din allmänna kondition. Träningen riktar sig mot de stora muskelgrupperna, vilket kan bidra till att förbättra din puls och andning.
Ökad fettförbränning: Kettlebellövningar är oftast mer effektiva än andra typer av övningar för att förbränna fett. Eftersom träningen ofta består av explosiva rörelser, som kan bidra till att öka din ämnesomsättning och förbränna fler kalorier.
Kettlebellövningar kan hjälpa till att förbättra din rörlighet och flexibilitet. Många av övningarna involverar dynamiska helkroppsrörelser som kan bidra till att förbättra ditt rörelseomfång.
KETTLEBELLÖVNING - ONE ARM ROW
Träning med kettlebells kräver lite mer än bara en kettlebell. Det beror på att du kan träna alla muskelgrupper, och dina muskler är inte lika stora. Exempelvis kräver en tricepsövning en lättare vikt, då det är en liten muskel, till skillnad från kettlebell squat som tränar de stora lårmusklerna. Där krävs naturligtvis en betydligt tyngre kettlebell då du är mycket starkare i dina lår än i din triceps. De flesta utövare kan nöja sig med 2-3 kettlebells, en tung, en lätt och den i mitten, så är du riktigt väl täckt. Du kan ju alltid öka både vikt och antal när du kommer i bättre fysisk form.
Se alla Kettlebells från NORDIC POWER här, för dina Kettlebell Övningar.
Kettlebellövningar:
Här listar vi några Kettlebellövningar, vi har på vår YouTube-kanal och här i butiken, några videor med några av övningarna. Fler videor kommer löpande. Så följ gärna med och se alla videor här på Maxis.dk Youtube - Klicka här
- Kettlebell-sving
- Kettlebell goblet squat
- Kettlebell Clean and press
- Kettlebell overhead-lunges
- Kettlebell-snatch
- Kettlebell Turkish get up
- Kettlebell windmill
- Kettlebell one arm row
- Kettlebell one leg deadlift
- Kettlebell High Pull
- Kettlebell Halos
- Kettlebell Lateral Lunges
- Kettlebell deadlift
Du kan hitta massor av information och se videor på YouTube om korrekt utförande av dessa kettlebellövningar. Detta är bara ett litet urval av övningar, i grund och botten är det bara fantasin och din fysiska styrka som sätter gränsen.
Du kan med stor fördel använda en Träningsmatta eller en Yogamatta till många av dina kettlebellövningar. Köp din träningsmatta från NORDIC POWER här.
KETTLEBELLÖVNING SQUAT
