Hur många kalorier behöver du per dag? Det beror bland annat på din vikt, längd, ålder och hur aktiv du är. Använd kaloriberäknaren nedan för att få en realistisk uppskattning av ditt dagliga underhållsbehov.
Beräkna ditt dagliga kaloribehov
En uppskattning för vuxna baserad på Oxford/Henry-ekvationerna och din aktivitetsnivå.
Beräkningen är en uppskattning – inte en diagnos eller en individuell kostplan. Den är gjord för vuxna och är inte lämplig för barn, gravida eller ammande. Sjukdom, medicin, mycket låg eller hög kroppsvikt och stor muskelmassa kan också göra uppskattningen mindre exakt.
Så här använder du resultatet i praktiken
Siffran från kaloriberäknaren är ditt uppskattade underhållsbehov: ungefär den energi som behövs för att hålla vikten stabil. Det är bäst att se resultatet som en startlinje – inte som en facitlista.
- Börja runt uppskattningen. Du behöver inte träffa exakt samma siffra varje dag. Genomsnittet över flera dagar är viktigare.
- Följ utvecklingen i 2–3 veckor. Väg dig under någorlunda likvärdiga förhållanden och titta på genomsnittet, eftersom vätska och maginnehåll kan flytta vikten från dag till dag.
- Justera försiktigt. Om utvecklingen inte passar ditt mål kan du ändra intaget i små steg och följa utvecklingen igen.
Har du tidigare haft ett problematiskt förhållande till mat, en ätstörning eller ett medicinskt behandlingsbehov, bör kaloriräkning och viktförändring planeras tillsammans med en relevant vårdpersonal.
Vad påverkar ditt kaloribehov?
Din totala förbränning består inte bara av den träning du kan se i kalendern. Kroppen använder energi för att hålla dig vid liv, för att smälta mat och för all rörelse som ligger mellan träningspassen.
Hur många kalorier förbränner man vid träning?
Det finns ingen tillförlitlig siffra för hur många kalorier en viss träningsform alltid förbränner. En rask promenad kan vara hård för en person och lätt för en annan, och pulsklocka samt träningsmaskiner ger också bara uppskattningar. Därför har vi tagit bort de breda standardtalen, som ofta ger en falsk precision.
Om ditt mål är en starkare och friskare kropp är den bästa träningen oftast den du kan utföra regelbundet och gradvis utveckla. Konditionsträning kan öka energiförbrukningen här och nu, medan styrketräning hjälper dig att bevara och bygga muskelmassa. De två formerna kan med fördel kombineras.
Utrustning som gör det enkelt att träna hemma
Kaloriberäknaren skapar inte resultat på egen hand. Om du vill ha en enkel start på regelbunden träning är dessa fyra typer av utrustning mångsidiga och lätta att använda i många program.
Kettlebell 12 kg
Se produkten
Hexagonhantel 8 kg
Se produkten
Svart träningsmatta 1,5 cm
Se produkten
Träningsgummiband 3-pack
Se produktenVill du omsätta siffran till träning?
Hitta övningar efter muskelgrupp i Maxis övningsordbok, eller se hela utbudet av utrustning för styrketräning.
Gå till övningsordbokenSå här beräknar vi ditt kaloribehov
Beräknaren uppskattar först ditt basala energibehov med Oxford/Henry-ekvationerna, som används i de nordiska näringsrekommendationerna. Därefter multipliceras siffran med en aktivitetsnivå på 1,4, 1,6 eller 1,8. Resultatet avrundas till närmaste 50 kcal, eftersom en mer exakt visning skulle antyda en säkerhet som beräkningen inte har.
De nordiska rekommendationerna betonar också att ett specifikt energibehov inte kan fastställas exakt för varje individ, eftersom ämnesomsättning, kroppssammansättning och aktivitet varierar. Därför är din faktiska viktutveckling över tid den bästa kontrollen av uppskattningen.
Vanliga frågor om kalorier
Hur många kalorier behöver jag per dag?
Det beror bland annat på kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Två människor med samma kroppsvikt kan därför ha olika behov. Använd beräknaren som en första uppskattning och kontrollera den mot din utveckling under 2–3 veckor.
Är kaloriberäknaren helt exakt?
Nej. Alla kaloriberäknare är uppskattningar. Din kroppssammansättning, dagliga rörelse och individuella variation kan flytta ditt verkliga behov upp eller ner.
Vad är skillnaden mellan kalorier och kcal?
När vi i dagligt tal säger kalorier om mat, menar vi vanligtvis kilokalorier, förkortat kcal. En kilokalorie motsvarar 1 000 små kalorier.
Hur stort ska ett kaloriunderskott vara?
Det finns inget underskott som passar alla. Börja hellre måttligt än aggressivt, och bedöm hunger, energi, träningskvalitet och viktutveckling. Vid sjukdom, graviditet, amning eller tidigare ätstörning bör du söka individuell professionell rådgivning.
Kan barn och ungdomar använda beräknaren?
Nej. Barn och ungdomar har särskilda behov i samband med tillväxt och utveckling. Beräknaren är endast avsedd för vuxna från 18 år.
