Kettlebellövningar

Här får du lite grundläggande kunskaper om fysisk träning med kettlebells. Vi går igenom några olika övningar du kan göra med en kettlebell, samt fördelarna med träning och varför du bör träna med kettlebells.

Först lite kunskap om de olika typerna av kettlebells.

Kort sagt, det är bara en boll med ett handtag, inga stora ingenjörskonst inblandade. Den finns dock i många olika versioner och material.

Den mest kända är förmodligen gjutjärnskettlebellen belagd med antingen vinyl eller neopren. Bollen och handtaget blir större och större ju tyngre den blir. Så en liten boll och ett tunt handtag i en 2 kg kettlebell, och en betydligt större boll och handtag på en 40 kg. Denna typ är den mest använda i fitnesscenter, eftersom de tål fall mot golvet och är nästan oförstörbara.
Köp vår bästsäljande kettlebell 16 kg. Med svart neopren.

Se alla kettlebells från NORDIC POWER® här .

KETTLEBELLTRÄNING BRÖSTPRESS

Sedan har vi den billiga modellen, den är gjord av solid plast, fyllningen är cement, och precis som gjutjärnskettlebellen blir dessa kettlebells större och större i både bollen och greppet allt eftersom vikten ökar. Denna kettlebell tål inte att tappas i golvet, så den säljs endast för hemmaträning. Detta är förmodligen den mest sålda kettlebellen, då priserna är bottennapp. Den gör det den ska, den tål bara inte att tappas, då riskerar man att cementen spricker. Det är därför den inte syns på träningscenter.
Hos MAXIS.DK är denna kettlebell definitivt vår bästsäljare, eftersom den fungerar perfekt och till ett pris som kan matchas.
Köp vår bästsäljande Kettlebell 12 kg från NORDIC POWER här.

Sedan finns det den typen som kallas Competition kettlebell. Denna är tillverkad av stål, och denna typ av kettlebell utmärker sig genom att ha samma storlek på boll och handtag, oavsett om den väger 4 kg eller 48 kg. Denna kettlebell ses i CrossFit-center, och vanligtvis har varje viktklass sin egen färg.

Kombinera dina kettlebellövningar med ett Booty Band för att öka fördelarna med dina övningar.

Lite om fördelarna med kettlebellövningar:

Kettlebellträning är en gren av styrketräning som använder kettlebells, vilket är tunga vikter med ett handtag fäst på toppen. Den används främst för explosiva helkroppsövningar, såsom swings, snatches, cleans och jerks. Vikten och storleken på kettlebellen kan justeras för att passa individens behov och konditionsnivå. Kettlebellträning används för att bygga styrka, kraft och uthållighet, samt förbättra balans, flexibilitet och koordination. Det har blivit en populär träningsform, och idag har alla gym kettlebells, och många hemmabruk har det också.

Förbättrad kondition: Kettlebellövningar kan också användas för att förbättra din rörlighet, flexibilitet och allmänna kondition. Träningen riktar sig mot de stora muskelgrupperna, vilket kan bidra till att förbättra din puls och andning.

Ökad fettförbränning: Kettlebellövningar är ofta mer effektiva än andra typer av övningar för att bränna fett, eftersom träningen ofta består av explosiva rörelser, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning och förbränna fler kalorier.

Kettlebellövningar kan hjälpa till att förbättra din rörlighet och flexibilitet. Många av övningarna involverar dynamiska helkroppsrörelser som kan bidra till att förbättra ditt rörelseomfång.

KETTLEBELLÖVNING - RODD MED EN ARM

Att träna med kettlebells kräver lite mer än bara en kettlebell. Det beror på att du kan träna alla muskelgrupper, och dina muskler är inte alla lika stora. Till exempel kräver en tricepsövning en lättare vikt, eftersom det är en liten muskel, till skillnad från kettlebell squat som är de stora lårmusklerna. Självklart krävs en något tyngre kettlebell eftersom du är mycket starkare i låren än i triceps. De flesta idrottare kan nöja sig med 2-3 kettlebells, en tung, en lätt och den i mitten, då är du riktigt bra täckt. Du kan alltid öka både vikt och antal när du kommer i bättre fysisk form.

Se alla kettlebells från NORDIC POWER här, för dina kettlebellövningar.

Kettlebellövningar:

Här listar vi några kettlebellövningar, vi har på vår YouTube-kanal och här i butiken, några videor på några av övningarna. Fler videor läggs till regelbundet. Så följ gärna med och titta på alla videor här på Maxis.dk Youtube - Klicka här

• Kettlebellsving
• Kettlebell goblet squat
• Kettlebell Rengör och tryck
• Kettlebell-utfall över huvudet
• Kettlebell-ryck
• kettlebell turkisk uppställning
• kettlebell-väderkvarn
• kettlebell rodd på en arm
• kettlebell marklyft med ett ben
• Kettlebell High Pull
• Kettlebell Halos
• Kettlebell Laterala Utfall
• Kettlebell marklyft

Du kan hitta mycket kunskap och titta på videor på YouTube om korrekt utförande av dessa kettlebellövningar. Detta är bara ett litet urval av övningar, i grund och botten är det bara din fantasi och din fysiska styrka som sätter gränsen.

Du kan med stor fördel använda en träningsmatta eller en yogamatta för många av dina kettlebellövningar. Köp din träningsmatta från NORDIC POWER här.

KETTLEBELL TRÄNING KNÄBÖG