Kategori: Armbågsbandage

Smärta i armbågen sitter nästan aldrig i själva leden. Den sitter i senfästet, antingen på utsidan eller insidan, och det avgör vilken typ av stöd som hjälper dig.

Armbågen är en gångjärnsled. Den böjer och sträcker, och den blir sällan instabil på samma sätt som ett knä eller en fotled. När armbågen gör ont är det därför nästan alltid en överbelastning av de senor som fäster vid benet precis intill leden. Det är också därför ett armbågsstöd fungerar annorlunda än de flesta andra stöd.

Utsida eller insida: tennisarmbåge och golfarmbåge

Första steget är att ta reda på var det gör ont. Sträck ut armen och tryck med fingrarna på benutskottet på varje sida av armbågen.

• Tennisarmbåge sitter på utsidan, det vill säga samma sida som handryggen. Den kommer från musklerna som lyfter handleden bakåt. Den blir typiskt värre av att lyfta något med handflatan nedåt, att ta tag i en kopp, eller av mycket tangentbord och mus.
• Golfarmbåge sitter på insidan. Den kommer från musklerna som böjer handleden och sluter handen. Den blir värre av hårda grepp, av att dra, och av lyft med handflatan uppåt.

Namnen är missvisande. De flesta med tennisarmbåge har aldrig spelat tennis, och de allra flesta fallen kommer från arbete, träning eller trädgårdsarbete. Det viktiga är sidan, inte sporten.

Kompressionsstöd eller spännband

Det är här de flesta köper fel. De två typerna löser var sitt problem.

Ett kompressionsstöd är en strumpa du drar upp över underarmen, så att den täcker hela armbågen. Den ger ett jämnt tryck runt leden, håller värmen och gör dig mer medveten om hur du använder armen. Det är den typ de flesta får mest ut av: den kan sitta på under hela träningspasset eller hela arbetsdagen utan att störa, och den fungerar lika bra oavsett om smärtan sitter på utsidan eller insidan.

Ett spännband är ett smalt band du spänner på underarmen ett par centimeter nedanför armbågen, alltså inte över det ömma stället, utan nedanför det. Idén är att bandet ger senan en ny dragpunkt, så att själva senfästet avlastas medan du arbetar. Det verkar mycket målinriktat, men det måste sitta på rätt ställe för att göra någon skillnad, och det är inte bekvämt att bära i många timmar.

En objektiv tumregel: ska du använda stödet i många timmar eller under vanlig träning, ta kompressionsstödet. Ska du bara använda det under den halva timme då du gör den rörelse som gör ont, kan ett spännband vara mer effektivt.

Så här sitter stödet rätt

Ett armbågsstöd ska sitta tillräckligt tight så att det inte glider ner när du böjer armen helt. Det är det enda testet som betyder något. Dra på det, böj armen tio gånger, och se om det sitter kvar där det ska.

Om underarmen eller fingrarna blir kalla, eller börjar sticka, sitter det för hårt. Kompression ska kännas, men den ska inte strypa.

Mät omkretsen av underarmen strax under armbågen när du väljer storlek. Våra kompressionsarmbågsstöd finns från X-Small till Large, och våra enskilda stöd finns från Small till X-Large, så det finns något att välja mellan för både smala och kraftiga underarmar.

Vad du kan göra utöver att köpa ett stöd

Ett armbågsstöd avlastar senan medan du använder armen. Det gör inte senan starkare. Senfästen blir starka av att belastas lugnt och upprepade gånger, och det är därför rehabilitering och lätta träningsgummiband hör till, om du vill bli av med problemet istället för att bara hålla det nere.

Många har också nytta av att arbeta med underarmen och axeln mellan träningspassen. En foam roller eller en hård massageboll kan användas för att lösa upp underarmsmuskulaturen, som ofta är spänd när armbågen gör ont.

Tränar du styrka, håll koll på greppet. Mycket armbågssmärta kommer i själva verket från för hårda grepp under längre tid, och då kan handledsstöd eller straps flytta en del av belastningen bort från underarmen. Ska armbågen tejpas fast under en match eller en tävling, kan sporttejp användas istället för ett stöd.

Är du osäker på om din smärta sitter på utsidan eller insidan, ring innan du beställer. Ring oss på 53 53 70 65, måndag till fredag mellan 08:30 och 17:00, eller skriv till info@maxis.dk.