Kategori: BALANSBOLL

En balansboll är en halv boll på en platt platta, och den gör varje övning svårare utan att du lägger till ett gram vikt. Står du på den mjuka sidan måste fotleder, knän och höfter ständigt korrigeras för att hålla dig upprätt. Vänder du på den och står på plattan blir det ännu värre. Det är de små stabiliserande musklerna som arbetar, och det är de som avgör om du trampar snett nästa gång du sätter foten fel.

Namnet förvirrar vissa: balansboll och BOSU-boll är samma produkt. BOSU är ett varumärke, balansboll är det generiska namnet.

Mått och vad som ingår

Gummibanden som följer med är 88 cm långa, och handtagens innermått är 10,5 cm. De hakar fast i plattans sidor, så att du kan göra rodd, press och curls medan du står på den instabila sidan. Det är där övningarna blir riktigt svåra.

Viktigt: så här pumpar du upp den första gången

Det här kostar oss bollar varje år, så läs detta innan du börjar.

Pumpa endast upp bollen 60 till 70 procent första gången, och låt den vila med luften i i 48 timmar. Materialet måste få tid att sträcka sig och hitta sin form. Om du pumpar upp den helt med detsamma spricker den.

Efter två dygn kan du pumpa upp den till den hårdhet du vill ha. Och det finns faktiskt ett val där: en mjukare boll är mer instabil och därmed svårare att stå på, en hårdare boll är mer förutsägbar. Börja mjukt om balans är målet, hårt om du primärt ska använda den som bänk för coreövningar.

Två sidor, två svårighetsgrader

Mjuk sida uppåt

Det sätt de flesta använder den. Stå på kupolen för squats, utfall och enbensbalans, eller ligg på den för crunches där ryggen får större rörelseomfång än på golvet. Använd den också som förhöjning för armhävningar, där händerna på kupolen tvingar axeln att stabilisera.

Plattan uppåt

Markant svårare. Nu står du på en platt platta som vilar på luft, och det finns ingen lutning som hjälper dig. Det är den sidan som används för balansträning vid rehabilitering och för de övningar där du vill pressa stabiliteten. Börja med att hålla fast i något.

Squat på bollen är ingen nybörjarövning

Det säger vi rakt ut, eftersom det är den övning folk provar först när de har sett den på video. Att göra squats på en balansboll kräver att du både kan göra squats ordentligt på golvet och har balansen för att göra det på ett instabilt underlag. Kan du inte det första, träna det först.

Videon här är filmad av fysioterapeut Peter Willén:

Så här gör du övningarna svårare

Du behöver inte köpa mer utrustning för att komma vidare. Det finns tre knappar att vrida på:

1. Vänd på bollen. Från mjuk sida till platta är det största enskilda språnget i svårighetsgrad.
2. Ta bort en stödyta. Från två ben till ett. Från två händer till en. Från att titta på en fast punkt till slutna ögon.
3. Lägg till motstånd. Gummibanden som följer med, booty bands runt låren, eller en kettlebell i handen.

Balansbräda och balansplatta

Vill du ha samma princip i ett mindre format finns det två alternativ här i kategorin.

Balansbräda i trä är en platta på en rund vippa. Den rör sig bara i en eller två riktningar, vilket gör den mer förutsägbar än en boll och bra för att träna fotleden efter en stukning.

Balansplatta är en luftfylld kudde du kan stå eller sitta på. Den tar minst plats av allt, den kan ligga under skrivbordet, och den är det mjukaste stället att börja om du är helt ovan vid instabilt underlag. Pump medföljer.

Underlag

Ställ bollen på en träningsmatta om du tränar på ett halt golv. Plattan kan glida på kakel och på lackat trä, och det är inte kul mitt i en enbens-squat. Mattan ger samtidigt ryggstöd när du använder bollen för coreövningar på golvet.

Vanliga frågor om balansboll

Kom ihåg de 48 timmarna

Välj din färg, pumpa upp den 60 till 70 procent, och låt den stå två dygn innan du sätter igång. Det är den enda regeln som avgör om bollen håller i åratal eller i en vecka.