CORE-TRÄNING

STARK MAGE, STARK BÄRNMASKINE, GOD BALANS, BÄTTRE KOORDINATION
MED TRÄNINGSUTRUSTNING FRÅN NORDIC POWER®

En stark core är avgörande för din hållning och i nästan alla rörelser aktiverar du din core.

Coremusklerna är kroppens bål, d.v.s. musklerna runt ryggraden, ländryggen, höfterna och magen.

Genom att träna dina coremuskler dagligen eller regelbundet förbättrar du inte bara din hållning och styrka, utan du förbättrar även din balans och koordination.

TRÄNING, CORETRÄNING
PÅ TRÄNINGSMATTA MED VIKTSKIVOR.

Vilken typ av träningsutrustning är bäst för coreträning och balansträning?

Det första du behöver köpa är en tjock träningsmatta, den är oumbärlig för din träning, oavsett om det är hemma på golvet eller på ett gym. Se till att din träningsmatta är 1,5 cm tjock. Köp din 1,5 cm tjocka träningsmatta här .

När du väl har din träningsmatta kan du utöka ditt hemmagym med bra träningsutrustning från NORDIC POWER® för din coreträning.

Här hittar du träningsbollar 55-85 cm, maghjul, maghjul, magmattor, magträningsmattor, BOSU-boll, balansboll, balanskudde, wobblebräda, styrkeband, träningsband och rumpband.

Det är inte så viktigt om det är den ena eller andra träningsutrustningen, förutom om du behöver rehabilitera. Då bör du köpa det din sjukgymnast säger.

Det viktigaste är dock att du tränar din core ofta.

Core- och rygträningsövningar
MED RUMPBAND PÅ TRÄNINGSMATTA.

För coreträning och balansträning är en tjock träningsmatta ett måste, eftersom en del av träningsövningarna görs liggande på golvet. Här är det viktigt att ha en tjock träningsmatta - Fitnessmatta. Alla våra träningsmattor är 1,5 cm tjocka.
Köp din nya träningsmatta från NORDIC POWER här för din coreträning.

Ju starkare du blir, desto fler repetitioner eller vikter behöver du. Du kan med stor fördel använda kettlebells som motstånd, de finns i många viktklasser. Se erbjudanden på kettlebells från NORDIC POWER här .

Du kan också använda viktskivor, det är helt upp till dig.
Se de fantastiska erbjudandena på viktskivor här .

TRÄNING TRÄNING CORE TRAINING
MED RUMPBAND PÅ TRÄNINGSMATTA.

Här får du lite inspiration till din coreträning.

1. Planka:

   • Ligg på underarmarna med armbågarna axelbrett isär.
   • Lyft upp kroppen så att den är i en rak linje från huvud till häl.

2. Ryska vändningar:

   • Sitt på golvet med lätt böjda knän och luta dig lite bakåt.
   • Håll en vikt eller använd händerna och rotera överkroppen från sida till sida.

3. Benlyft:

   • Ligg på rygg med utsträckta ben.
   • Lyft långsamt benen upp mot taket och sänk dem kontrollerat tillbaka ner mot golvet.

4. Bergsklättrare:

   • Gå in i plankposition och dra knäna mot bröstet i snabba, alternerande rörelser.

5. Cykelcrunches:

   • Ligg på rygg och lyft skulderbladen från golvet.
   • Alternativt, för knät mot motsatt armbåge i en cyklande rörelse.

6. Död insekt:

   • Ligg på rygg med raka armar och ben.
   • Sänk motsatt arm och ben mot golvet utan att röra det.

7. Hollow Body-teamet:

   • Ligg på rygg och lyft båda benen och överkroppen från golvet så att bara din ländrygg nuddar den.

8. Sidoplanka:

   • Ligg på sidan och lyft upp kroppen, med stöd av armbågen och sidan av foten.

9. Vindrutetorkare:

   • Ligg på rygg med raka ben och svinga benen från sida till sida som vindrutetorkare.

10. Spindelmannens planka:

• Gå in i plankposition och för knät mot armbågen på samma sida i en kontrollerad rörelse.

Armhävningsövning på bosu-boll

TRÄNING HÖFTTRÄNING OCH BALANSTRÄNING MED VIKTER OCH TRÄNINGSMATTA

Följ med på Maxis.dk YouTube- kanal,
Där kan du se många fler träningsvideor.