Kategori: Squat rack

Ett squat rack är den utrustning som avgör hur tungt du vågar träna ensam. Utan ett rack finns det en gräns för hur mycket du lägger på stången, och den gränsen heter inte vad du kan lyfta. Den heter vad du vågar riskera om det sista lyftet inte går upp. Med säkerhetsarmar på rätt höjd försvinner den frågan, och det är därför ett rack förändrar hemmaträningen mer än något annat enskilt köp.

Säkerhetsarmarna är hela poängen

Allt annat med ett rack är bekvämlighet. Säkerhetsarmarna är det du faktiskt betalar för.

De är två horisontella armar eller bultar som du sätter på en höjd precis under botten av din rörelse. Går squaten fel, eller kan du inte pressa upp bänkpressen, lägger du av stången på armarna och kryper ut. Det är hela mekaniken, och den är lika enkel som den är nödvändig.

Öva in det innan du behöver det. Sätt armarna på rätt höjd, lägg på en lätt vikt och prova med flit att misslyckas med en repetition. Första gången du lägger av stången på armarna ska inte vara den dagen du faktiskt fastnar under den.

Fyra sorters racks

Ska du squatta tungt ensam, så satsa på en modell med riktiga säkerhetsarmar. Ett squat stand utan dem är bra för att ta av och på stången, men den räddar dig inte om lyftet går fel.

Fem saker du ska kolla innan du beställer

1. Takhöjden. Du ska kunna stå upprätt med stången på axlarna och ha luft över huvudet. Mät från golv till tak, och kom ihåg att du blir längre när du pressar något över huvudet.
2. Golvytan. Inte bara racket själv, utan också utrymmet du behöver för att kliva in och ut och för att stången ska få plats på bredden.
3. Viktkapaciteten. Racket ska kunna bära mer än du förväntar dig att lyfta, med god marginal. Kontrollera vad tillverkaren anger, och satsa på en siffra som ligger betydligt över ditt mål.
4. Hålavståndet. Ju tätare hålen sitter, desto mer exakt kan du placera både stångkrokar och säkerhetsarmar. Det betyder mest vid bänkpress, där få centimeter avgör om armarna är i vägen.
5. Stabiliteten. Ska racket bultas fast i golvet, eller står det av sig själv? Ett fristående rack ska ha tillräckligt med vikt eller bredd för att inte tippa när du lägger av stången hårt.

Vad du kan göra i ett rack

Det heter ett squat rack, men squat är bara den ena övningen:

• Squat i alla varianter, bak och fram.
• Bänkpress, om du kan få in en bänk i racket. Det är här säkerhetsarmarna betyder allra mest.
• Axelpress stående från stångkrokarna.
• Rack pulls, alltså marklyft från knähöjd. Låter dig lyfta tyngre än från golvet.
• Pull ups, om modellen har en bom överst.
• Förvaring av viktskivor på tappar på sidan. Underskatta inte detta, för det håller golvet fritt.

Racks är på väg tillbaka

Vi har haft squat racks i sortimentet tidigare, och de kommer igen. Tills de landar hittar du här på sidan den utrustning du använder tillsammans med ett rack: skivstångsset, skivstänger och curl bars, träningsbälten, lifting straps och nackkudde till stången.

Vill du veta när nästa leverans anländer, ring eller skriv. Vi säger som det är istället för att låta dig titta förbi varje vecka.

Tills dess: så tränar du säkert utan rack

Det finns tre vägar utanom, och de fungerar faktiskt:

• Pressa med hantlar istället för stång. Du kan alltid släppa dem åt sidan. Och de ger större rörelsebana än en stång.
• Squat med vikten framför. Goblet squat med en kettlebell kan du alltid lägga ifrån dig. Front squat med stång kan du dumpa framåt.
• Träna med en träningspartner. Den äldsta lösningen, och fortfarande den bästa.

Det du inte ska göra är att bänkpressa till utmattning med en stång, ensam, utan varken rack eller träningspartner. Det är den enda situationen där det inte finns någon väg ut.

Vanliga frågor om squat racks

Mät rummet först

Takhöjd, golvyta och viktkapacitet i den ordningen. Ett rack som inte får plats i rummet är inte ett bra köp, oavsett hur bra det annars är.