Dubbelhänt Chin Up-stång - NORDIC POWER

MULTIFUNKTIONELL TRÄNINGSUTRUSTNING FRÅN NORDIC POWER - DUBBELHANDIG CHIN UP STANG.

Träna hela överkroppen, inklusive rygg, bröst, axlar, biceps, triceps och core med denna dubbelhänta chin up-stång.

Lätt att ta fram när du behöver den, enkelt att fästa i dörröppningen eller placera på golvet för armhävningar och coreträningsövningar.

Du kan göra pull-ups, träna magmusklerna, göra armhävningar på golvet och många fler coola övningar.

Du kan också använda ett styrkeband för att hjälpa till med dina pull ups. Köp dina träningsband och styrkeband från NORDIC POWER här.

Mät denna dubbelhandsstång för chin up från NORDIC POWER.

• Längd 105 cm.
• Handtagets diameter 3 cm.
• Inre grepp är skum
• yttre greppet är tillverkat av gummi
• Flera greppalternativ för stor variation i din träning.
• Passar dörröppningar från 78-100 cm.
• Maxdjup på dörrkarm 18 cm.
• Vikt 3,2 kg.
• Maximal belastning 90 kg.

Här är 10 träningsövningar,
du kan uppträda med en chin up bar / dörrgymstång:

1. Chin-ups: Ta tag i stången med händerna mot dig, axelbrett isär, och lyft dig upp tills hakan är ovanför stången. Sänk sedan långsamt ner kroppen igen.

2. Pull-ups: Ta tag i stången med handflatorna vända bort från dig, bredare än axelbrett isär, och dra dig upp tills bröstet är vid stången. Sänk långsamt ner kroppen igen.

3. Pull-ups med neutralt grepp: Ta tag i stången med handflatorna mot varandra (neutralt grepp), axelbrett isär, och dra dig upp tills hakan är ovanför stången. Sänk dig långsamt ner igen.

4. Hängande benlyft: Häng från stången med raka armar och lyft långsamt benen upp till ett horisontellt läge och sänk sedan ner dem igen på ett kontrollerat sätt.

5. Knähöjningar: Häng från stången med raka armar och lyft knäna upp mot bröstet. Sänk sedan ner benen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.

6. Chin-up-hållning: Dra dig upp till den högsta positionen av en chin-up och håll dig där så länge som möjligt. Detta ökar din greppstyrka och aktiverar dina övre ryggmuskler.

7. Inverterade roddar: Placera stången lågt (i höfthöjd) och ligg under den. Ta tag i stången med handflatorna mot dig och dra bröstet upp mot stången genom att böja armbågarna och använda ryggmusklerna. Sänk ner kroppen kontrollerat.

8. L-sittande pull-ups: Gör en pull-up och när du når topppositionen, lyft ut benen framför dig så att de bildar ett L. Håll positionen i några sekunder innan du sänker dig ner.

9. Commando Pull-ups: Placera händerna på stången med ett brett grepp och utför en pull-up, där hakan hamnar över stången. Sänk sedan ner kroppen halvvägs, byt grepp och utför ytterligare en pull-up. Fortsätt byta grepp mellan varje repetition.

10. Pull-ups med bågskytten: Utför en pull-up som vanligt, men flytta kroppen åt sidan så att axeln är närmare stången medan den andra armen är mer utsträckt. Byt sida för varje repetition.

Kom alltid ihåg att värma upp dina muskler innan du utför dessa övningar och se till att utföra dem med rätt teknik för att undvika skador. Börja med det antal repetitioner du känner dig bekväm med och öka gradvis intensiteten och antalet repetitioner allt eftersom din styrka och uthållighet förbättras.

Se alla våra pull-up-stänger / chin-up-stänger här

NORDIC POWER är ett 100 % danskägt fitnessmärke. Fitnessutrustning, kettlebells , träningsutrustning, träningskläder etc. från NORDIC POWER är under extra kvalitetskontroll, d.v.s. när du köper fitnessutrustning, oavsett om det är hantlar, kettlebells, yogamattor, träningsmattor , booty bands , träningsband etc., kan du som konsument vara säker på att kvaliteten är i ordning.