TRÄNINGSBOLLAR

STORA TRÄNINGSBOLLAR, YOGABOLLAR, BOSUBOLLAR, BALANSBOLLAR, LACROSSEBOLLAR FRÅN NORDIC POWER

Träningsbollar finns i många former, storlekar och färger. Färgen har ingen betydelse för den enskilda träningsbollens funktion. Men varje enskild träningsboll har ofta sin egen funktion. Till exempel är stora träningsbollar extremt effektiva för balansträning, koordinationsträning, coreträning, styrketräning och rehabilitering. En BOSU BOLD har mycket gemensamt med stora träningsbollar, men ena sidan är platt. Den kan användas på båda sidor. BOSU står också för Both Sides Up. Medan en liten, hård LaCrosse-boll används för behandling inom fysioterapi och för mycket ömma muskler.

Coreträningsövningar på stor träningsboll

Fördelar med coreträning på stora bollar.

Coreträning på stora träningsbollar (även kända som stabilitetsbollar eller balansbollar) erbjuder ett antal fördelar som kan förbättra din kondition, balans och övergripande träningsresultat. Här är fem fördelar med att införliva denna typ av träning i din träningsrutin:

1. Förbättrad balans och stabilitet: Att träna på en instabil yta, som en stor träningsboll, tvingar kroppen att aktivera sina stabiliserande muskler, inklusive coremusklerna, för att upprätthålla balansen. Detta kan förbättra din totala balans och stabilitet, vilket är fördelaktigt både i vardagen och i andra sporter.

2. Stärka coremusklerna: Coreträning på en träningsboll fokuserar på de djupa magmusklerna och musklerna runt ryggraden. Detta kan bidra till att bygga en starkare core, vilket är grunden för kraftöverföring i kroppen och avgörande för att förebygga skador.

3. Förbättrad kroppsmedvetenhet och muskelkoordination: Träning på instabila underlag kräver en hög nivå av kroppsmedvetenhet och muskelkoordination. Med tiden kan detta förbättra din förmåga att koordinera rörelser effektivt, vilket kan leda till förbättringar i andra fysiska aktiviteter och sporter.

4. Effektivare träning: Coreträning på en stor träningsboll kan göra träningspassen mer effektiva genom att aktivera fler muskler samtidigt. Detta kan leda till högre energiförbrukning och ett mer omfattande träningspass på kortare tid.

5. Skadeförebyggande: Genom att stärka coremusklerna och förbättra balans och stabilitet kan träning på en stor träningsboll bidra till att minska risken för skador. En stark core är avgörande för att stödja ryggraden och kan bidra till att förebygga skador, särskilt i ländryggen.

Att inkludera coreträning på stora träningsbollar i ditt träningsprogram kan därför vara en värdefull investering i din övergripande fysiska hälsa och prestation.

TRÄNINGSÖVNINGAR PÅ STORA TRÄNINGSBOLLAR.

Vilken storlek på träningsboll ska jag välja?

Det kan sägas väldigt enkelt, du bör välja den storlek på träningsbollen som passar exakt din längd. I varje text på alla träningsbollar hittar du en storleksguide, som beskriver vilken storlek på bollen du ska träna med. Det står inget om vikten, alla bollar tål ett tryck på 250 kg. Titta bara på höjden.

BOSU-boll - Balansboll från NORDIC POWER.

Denna typ av träningsboll kallas både BOSU-boll och balansboll, men är exakt samma sak. Klicka på länken nedan för att läsa mycket mer om träning, träningsövningar med BOSU-boll. Köp BOSU-boll - Balansboll här.

Coreträningsövning på bosu-boll

YOGA träningsboll.

Yogabollar, ofta kända som balansbollar, har blivit ett populärt verktyg i många former av träning, inklusive yoga, på grund av deras många fördelar. Dessa bollar kan förbättra muskeltonus, balans och kroppsmedvetenhet, vilket är viktiga delar av yogapraktiken.

1. Förbättrad balans och stabilitet: Genom att integrera yogabollar i övningarna utmanas kroppens balans och stabilitet. Detta stimulerar och stärker de stabiliserande musklerna, särskilt i mag- och ryggområdet, vilket är avgörande för god hållning och förebyggande av ryggsmärtor.

2. Ökad corestyrka: Att använda träningsbollar kräver konstant användning av kroppens coremuskler (mage, rygg och höfter) för att upprätthålla balansen. Detta resulterar i en starkare core, vilket är avgörande för nästan alla rörelser i yoga och vardagslivet.

3. Förbättrad flexibilitet och rörlighet: Yogaövningar utförda med träningsbollar kan bidra till att utöka rörelseomfånget och förbättra flexibiliteten. Detta beror på att bollen möjliggör djupare stretchövningar och stödjer kroppen i positioner som annars kan vara svåra att uppnå.

4. Djup muskelaktivering: Genom att utmana kroppens balans tvingas de djupare musklerna att arbeta hårdare för att bibehålla stabilitet. Detta leder till en mer intensiv träning av de djupa musklerna, vilka ofta förbises i traditionell träning.

5. Variation och nöje: Yogabollar ger en rolig och innovativ dimension till yogapraktiken. De kan användas för att variera bekanta övningar och göra träningen roligare, vilket kan öka motivationen för regelbunden träning.

Sammantaget erbjuder yogabollar en unik kombination av balans, styrka, flexibilitet och djup muskelträning som kan förbättra ens övergripande yogapraktik och fysiska välbefinnande.

Detta gäller alla övningar med en stor träningsboll, BOSU-boll, balansboll, yogaträningsboll. Du kan med stor fördel använda en tjock träningsmatta från NORDIC POWER, eftersom flera av övningarna sker på golvet. Köp din nya träningsmatta här.

Dessutom är en av de största fördelarna med att träna med träningsbollar att du ständigt kan öka motståndet, vikten, så det finns gott om möjligheter till progression i dina träningsövningar. Använd Booty Bands , Kettlebells och Hantlar för att öka ditt motstånd.

Coreträningsövning på yogaboll

LaCrosse-boll - hård boll.

Sjukgymnastik använder en lacrosseboll i rehabilitering genom att utnyttja bollens hårdhet och storlek för att främja muskelavslappning och förbättra rörligheten. Denna metod är särskilt effektiv för djupvävnadsmassage och behandling av triggerpunkter. Här är de viktigaste punkterna för att använda en lacrosseboll i rehabilitering:

1. Djupvävnadsmassage : Lacrossebollens fasta yta gör den idealisk för självmassage eller myofasciala frigöringstekniker. Genom att applicera kroppsvikt mot bollen på specifika muskelgrupper eller triggerpunkter kan patienter hjälpa till att lossa spända muskler och förbättra blodflödet.

2. Flexibilitet och rörlighet : Regelbunden användning av en lacrosseboll kan bidra till att öka flexibiliteten och förbättra rörligheten i lederna. Detta beror på att trycket från bollen kan hjälpa till att bryta upp sammanväxningar och lossa bindväv som annars kan begränsa rörelsen.

3. Tillgänglighet och mångsidighet : Lacrossebollar är lätta att hitta, prisvärda och kan användas nästan var som helst. Detta gör dem till ett utmärkt verktyg för patienter som vill fortsätta sin rehabilitering hemma. De kan användas på många olika kroppsdelar, inklusive rygg, axlar, höfter och fötter.

4. Smärtlindring : Genom att rikta in sig på spända muskler och triggerpunkter kan användning av en lacrosseboll bidra till att minska smärta och öka välbefinnandet. Detta är särskilt användbart för personer som upplever muskelsmärta på grund av överansträngning eller långa perioder av inaktivitet.

5. Självhjälpsverktyg vid rehabilitering : Lacrossebollar ger patienter ett sätt att aktivt delta i sin egen rehabiliteringsprocess. Genom att integrera lacrossebollövningar i sin dagliga rutin kan patienter arbeta med att förbättra sitt tillstånd mellan sessioner med en sjukgymnast.

Sammanfattningsvis är lacrossebollar en värdefull resurs inom fysioterapirehabilitering, och erbjuder ett praktiskt och effektivt sätt att stödja läkningsprocessen, förbättra rörligheten och lindra smärta.

Köp din LaCrosse-boll här för din rehabilitering . Finns i flera modeller och färger. Du kan också använda en skumrulle för dina ömma muskler. Köp skumrulle på rea här.

TRÄNINGSVIDEO MED LACROSSEBOLL

TEKNISK TRÄNINGSÖVNING
MED STOR TRÄNINGSBOLL

STYRKE- OCH BALANSTRÄNING PÅ
STOR TRÄNINGSBOLL