Kettlebellmarklyft och Kettlebellbröstpress. Här är lite information och dessa coola kettlebellövningar.
Här på Maxis är vi stora fans av både kettlebellövningar, men även alla andra fria viktträningsövningar. Vi tränar dagligen med både knäböjsställ , hantlar , viktskivor , bodypumputrustning och battlerope för fria viktträningsövningar och funktionella träningsövningar .
Kettlebell och andra fria viktträningsövningar är utmärkta för att bygga styrka, flexibilitet och uthållighet med en enkel, mångsidig utrustning. Bland de mest grundläggande och effektiva övningarna med kettlebells finns Kettlebell Deadlift och Kettlebell Chest Press. Låt oss dyka in i hur man utför dessa, samt några tips för att förbättra teknik och säkerhet.
Kettlebell marklyft.
Kettlebell-marklyft fokuserar på att stärka ländryggen, sätesmusklerna (glutes) och hamstrings (baksidan av låret). De är en utmärkt introduktion till lyfttekniker eftersom de kräver mindre teknisk skicklighet än traditionella skivstångsmarklyft, men lägger ändå grunden för god lyftform.
Hur man gör det:
- Positionering: Börja med att stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Placera kettlebellen mellan fötterna, nära kroppen.
- Rörelse: Böj knäna lätt och tryck höfterna bakåt medan du håller ryggen neutral och bröstet lyft. När du böjer dig ner för att ta tag i kettlebellen ska din överkropp vara vinklad framåt, men din rygg ska förbli rak.
- Lyft: Ta ett fast grepp om kettlebellen med båda händerna och andas in. Lyft kettlebellen genom att trycka höfterna framåt och sträcka ut benen samtidigt som du håller ryggen neutral. Håll kettlebellen nära kroppen under hela rörelsen.
- Återgå till start: När du står upprätt med kettlebellen, tryck höfterna bakåt och sänk kettlebellen mot golvet, följ samma rörelsebana.
Tips för förbättring.
- Håll huvudet i en neutral position genom att fokusera på en punkt framför dig på golvet några meter bort.
- Se till att dina axlar är ovanför eller något framför kettlebellen i början av lyftet för att säkerställa korrekt viktfördelning.
När du tränar fria viktövningar, kettlebellövningar, är uppvärmningen en viktig del. Din träningspartner och du kan värma upp med stor effekt med en träningsresår. Se urvalet av de många träningsresårerna från NORDIC POWER här.
TIPS: Ett styrkeband är extremt effektivt för uppvärmning, se alla styrkor här.
Se kettlebell marklyftspasset här.
Se övningen Marklyft med styrkeband. Bra för uppvärmning.
Kettlebell bröstpress.
Kettlebell Chest Press är en dynamisk övning som stärker bröst, axlar och triceps. Denna övning kräver att du kontrollerar kettlebellens unika viktfördelning, vilket ger ett element av stabilitetsträning.
Så här utförs det.
- Utgångsposition: Ligg på rygg med böjda ben och fötterna platt i golvet. Håll en kettlebell i handen med armen utsträckt över bröstet. Det rekommenderas att börja med en sida i taget.
- Rörelsen: Böj armen och sänk kettlebellen mot bröstet medan du håller armbågen i 45 graders vinkel från kroppen.
- Press: Tryck kettlebellen uppåt genom att sträcka ut armen tills den är helt utsträckt. Fokusera på att använda dina bröstmuskler för att driva rörelsen.
- Repetition: Efter att ha utfört önskat antal repetitioner på ena sidan, byt till den andra armen och upprepa övningen.
Tips för förbättring.
- Håll handlederna starka och stabila under hela rörelsen för att undvika skador.
- Visualisera att du trycker vikten bort från bröstet, snarare än att lyfta den upp, för att maximera bröstmuskelaktiveringen.
Kettlebell-marklyft och kettlebell-bröstpress är båda utmärkta övningar för att bygga funktionell styrka och kan enkelt integreras i vilket träningsprogram som helst. Kom ihåg att börja med en vikt som är lämplig för din nuvarande nivå och fokusera på form och teknik snarare än att öka belastningen för snabbt. Korrekt utförande säkerställer att du får ut det mesta av dina träningspass och minimerar risken för skador.
Kettlebellträning kräver att flera av övningarna utförs på en tjock träningsmatta av hög kvalitet. Köp din träningsmatta från NORDIC POWER här.
Se Kettlebell Chest Press-passet här.
Kettlebell från NORDIC POWER.
Finns i många versioner, både i gjutjärn med vinylbeläggning, gjutjärn med neoprenbeläggning och den billiga kettlebellen i cement med kraftig plastbeläggning. Köp alla kettlebells som erbjuds från NORDIC POWER här.
TIPS: Optimera dina träningsövningar med Booty Bands, köp Booty Band här .
Riktigt bra träning.
Jesper Funck
Vi har skrivit några bloggar/artiklar om träning, träningsövningar och gjort en mängd träningsvideor åt dig. Ny träningsutrustning och relaterade träningsvideor läggs ständigt till. Alla träningsvideor är gjorda av antingen personliga tränare eller fysioterapeuter, så att du kan följa deras träning med tillförsikt. Vi hoppas att du blir inspirerad och att du kommer igång med din egen träning. Du hittar alltid bra erbjudanden på träningsutrustning här på Maxis.dk och om du är osäker, ring oss gärna. Riktigt bra träning. Med vänliga hälsningar från Jesper Funck
Mest læste artikler
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
