Kettlebell Marklyft och Kettlebell Bröstpress. Här finns lite information om dessa fantastiska Kettlebell Träningsövningar.
Här på Maxis är vi stora fans av både Kettlebell Träningsövningar, men också alla andra friviktsövningar. Vi tränar dagligen med både Squat Racks, Hantlar, Viktskivor, Bodypump Utrustning och Battlerope för friviktsträning och funktionella träningsövningar.
Kettlebell och andra friviktsövningar är utmärkta för att bygga styrka, smidighet och uthållighet med enkel, mångsidig utrustning. Bland de mest grundläggande och effektiva övningarna med kettlebells hittar vi Kettlebell Marklyft och Kettlebell Bröstpress. Låt oss dyka ner i hur dessa kan utföras, samt några tips för att förbättra teknik och säkerhet.
Kettlebell Marklyft.
Kettlebell Marklyft fokuserar på att stärka nedre delen av ryggen, glutes (sätesmusklerna) och hamstringmusklerna (baksidan av låret). Det är en utmärkt introduktion till lyfttekniker, då det kräver mindre tekniska färdigheter än traditionella skivstångsmarklyft, men bygger ändå grunden för god lyftform.
Så här gör du:
- Positionering: Börja med att stå upprätt med fötterna i höftbredds avstånd. Placera kettlebellen mellan fötterna, nära kroppen.
- Rörelse: Böj lätt på knäna och skjut höfterna bakåt, samtidigt som du håller ryggen neutral och bröstet upplyft. När du böjer dig ner för att greppa kettlebellen ska din överkropp vara vinklad framåt, men ryggen ska förbli rak.
- Lyft: Greppa kettlebellen med båda händerna och andas in. Lyft kettlebellen genom att skjuta höfterna framåt och sträcka ut benen, samtidigt som du håller ryggen neutral. Håll kettlebellen nära kroppen under hela rörelsen.
- Tillbaka till start: När du står upprätt med kettlebellen ska du skjuta höfterna bakåt och sänka kettlebellen till golvet genom att följa samma rörelsebana.
Tips för förbättring.
- Håll huvudet i en neutral position genom att fokusera på en punkt framför dig på golvet några meter bort.
- Se till att dina axlar är över eller lätt framför kettlebellen vid start av lyftet för att säkerställa korrekt viktfördelning.
När du tränar friviktsövningar, kettlebellövningar, är uppvärmning en viktig del. Din träningspartner och du kan med stor effekt värma upp med ett träningsgummiband. Se utbudet av de många Träningsgummiband från NORDIC POWER här.
TIPS: Ett Strength Band är ytterst effektivt för uppvärmning, se alla styrkor här.
Se Kettlebell Marklyft träningsövning här.
Se träningsövning Marklyft med Träningsgummiband - Strength Bands. Bra för uppvärmning.
Kettlebell Bröstpress.
Kettlebell Bröstpress är en dynamisk övning som stärker bröst, axlar och triceps. Denna övning kräver att man kan kontrollera kettlebellens unika viktfördelning, vilket tillför ett element av stabilitetsträning.
Så här utförs det.
- Startposition: Lägg dig på rygg med böjda ben och fötterna platt på golvet. Håll en kettlebell i handen med armen sträckt upp över bröstet. Det rekommenderas att börja med en sida i taget.
- Rörelsen: Böj armen och sänk kettlebellen ner mot bröstet, samtidigt som du håller armbågen i en 45-graders vinkel från kroppen.
- Presset: Skjut kettlebellen uppåt genom att sträcka ut armen tills den är helt utsträckt. Fokusera på att använda bröstmuskeln för att driva rörelsen.
- Repetition: Efter att ha utfört det önskade antalet repetitioner på ena sidan, byt till den andra armen och upprepa övningen.
Tips för förbättring.
- Håll handlederna starka och stabila genom hela rörelsen för att undvika skador.
- Visualisera att du skjuter vikten bort från bröstet, snarare än att lyfta den uppåt, för att maximera aktiveringen av bröstmusklerna.
Kettlebell Marklyft och Kettlebell Bröstpress är båda fantastiska övningar för att bygga funktionell styrka och kan enkelt integreras i vilket träningsprogram som helst. Kom ihåg att börja med en vikt som är lämplig för din nuvarande nivå, och fokusera på form och teknik framför att öka belastningen för snabbt. Korrekt utförande säkerställer att du får ut mesta möjliga av dina träningspass och minimerar risken för skador.
Träning med Kettlebell kräver för flera av övningarna en Träningsmatta i tjock kvalitet. Köp dina Träningsmatta från NORDIC POWER här.
Se Kettlebell Bröstpress träningsövning här.
Kettlebell från NORDIC POWER.
Finns i många utföranden, både i gjutjärn med vinylbeläggning, gjutjärn med neoprenbeläggning och den billiga kettlebellen i cement med kraftig plastbeläggning. Köp alla kettlebell på erbjudande från NORDIC POWER här.
TIPS: Optimera dina träningsövningar med Booty Bands, Köp Booty Band här.
