HIIT, eller High Intensity Interval Training, är en träningsform som kombinerar korta, intensiva träningsintervaller med pauser eller lägre intensitet. Resultatet är ett effektivt och tidsbesparande sätt att förbränna kalorier, förbättra konditionen och stärka kroppen. Men hur fungerar HIIT egentligen, vem kan göra det och vilken utrustning kan göra ditt träningspass ännu bättre? I den här guiden dyker vi ner i allt du behöver veta för att komma igång.
Vad är HIIT?
HIIT står för High Intensity Interval Training och är en träningsform där man växlar mellan korta, intensiva träningsintervaller och korta pauser eller lägre intensitet. Ett klassiskt exempel skulle vara 30 sekunder burpees följt av 30 sekunder vila, upprepade flera gånger.
Fördelen med HIIT är att du kan få maximal träning på minimal tid . Många träningsprogram varar bara 15-30 minuter, men ger både kondition, styrka och ämnesomsättning en rejäl boost.
Vem kan göra HIIT?
HIIT kan anpassas till nästan alla nivåer. Nybörjare kan börja med enkla kroppsviktsövningar som knäböj, utfall och bergsklättrare med längre viloperioder. Erfarna motionärer kan öka intensiteten genom att använda utrustning som kettlebells eller kombinera övningar till komplexa sekvenser.
Det viktigaste är att lyssna på kroppen och justera intensiteten så att du utmanar dig själv utan att överbelasta dig själv.
Fördelar med HIIT
- Tidsbesparande: Effektiv träning på under en halvtimme.
- Ökad förbränning: HIIT kan öka din förbränning efter träning (EPOC), så att du förbränner kalorier efter träning.
- Förbättrad kondition och styrka: Hjärtat, lungorna och musklerna utmanas samtidigt.
- Flexibilitet: Du kan göra HIIT hemma, på gymmet eller utomhus, med eller utan utrustning.
Vilken HIIT-utrustning kan hjälpa dig?
Även om HIIT kan göras helt utan utrustning, kan verktyg göra träningen roligare, mer varierad och utmanande:
- Medicinboll : Perfekt för explosiva övningar som slams, twists eller wall throws. De ger högintensiv pulsträning och aktiverar hela kroppen, perfekt för HIIT där du kombinerar styrka och konditionsträning.
- Stegbänk : Kan användas för step-ups, box jumps eller plyometriska övningar som verkligen utmanar din kondition och benstyrka. Den är också utmärkt för variationer av burpees och bergsklättrare där du ökar intensiteten.
- Hopprep : Ett klassiskt HIIT-verktyg som ger effektiv konditionsträning på kort tid. Hopprep kan användas både som uppvärmning och som ett högintensivt block mellan styrkeövningar – perfekt för att hålla pulsen uppe.
- Kettlebells : Perfekt för swings, snatches och komplexa styrketräningsövningar.
- Träningsband : Kan ge motstånd för knäböj, armhävningar eller coreövningar.
- Träningsmatta : Bra för övningar som burpees, plankor och magövningar.
- Timer- eller intervallapp: Hjälper dig att hålla koll på tid och pauser.
På Maxis.dk hittar du utrustning som kan lyfta din HIIT-träning och ge dig fler variationsmöjligheter. Om du behöver inspiration till övningar och program kan du också besöka vår YouTube-kanal , där vi delar tips och träningsidéer.
Hur man kommer igång med HIIT
- Välj övningar: Börja med 4–5 enkla övningar som knäböj, armhävningar, burpees, bergsklättrare och kettlebellsvingar.
- Sätt en tid: 30 sekunder arbete, 30 sekunder vila är en klassisk utgångspunkt.
- Upprepa: Gör 3–5 rundor beroende på din nivå.
- Utveckla: Gör pauserna kortare eller öka intensiteten allt eftersom du blir starkare.
Redo för HIIT?
HIIT är en träningsform som ger dig maximal effekt på minimal tid . Den är anpassningsbar till alla nivåer, kräver inte mycket utrymme och med enkel utrustning som kettlebells och träningsband kan du skapa oändlig variation. Om du letar efter något med lägre intensitet, läs vår guide till Zone Zero-träning här .
Kolla in vårt utbud av träningsutrustning och hitta det som passar dina behov så att du kan börja med HIIT idag.
