Skivstångssetträning

Vilket skivstångsset ska du välja? Här är lite information om de olika typerna, samt fördelarna med att träna hemma med ett skivstångsset. Vi har också gjort några träningsvideor för inspiration.

Det finns två typer av skivstångsset, även kallade bodypumpset.

En modell är endast för hemmaträning, det är Ø25 mm-modellen. Viktskivorna är gjorda av cement och tål inte fall mot golvet.

Den andra modellen är för både gymanvändning och hemmabruk. Viktplattorna är tillverkade av järn med en halkfri gummibeläggning som ger ett säkert grepp.

När du tränar med ett skivstångsset är en träningsmatta helt klart en fördel för de träningsövningar som sker liggande eller sittande. Köp din träningsmatta här för dina träningsövningar med ett skivstångsset.

TRÄNINGSVIDEO MARKLYFT MED GRILLNINGSSET

Hemträning med skivstångsset har ett antal fördelar som kan göra det till en utmärkt investering i din träningsrutin och ditt allmänna välbefinnande. Här är några av fördelarna:

1. Bibehåller flexibilitet och bekvämlighet: Med ett skivstångsset hemma behöver du inte längre oroa dig för att behöva köra till och från ett gym. Detta sparar inte bara tid, utan gör att du kan träna när som helst som passar dig bäst, utan att behöva passa in i gymmets öppettider.

2. Ekonomiska besparingar: Även om ett skivstångsset kan verka som en stor investering till en början, kan det spara pengar på lång sikt, särskilt med tanke på de månatliga medlemsavgifterna för gymmet. När skivstångssetet väl är köpt finns det inga extra kostnader förknippade med dess användning.

3. Maximal anpassningsbarhet: Med ett skivstångsset hemma har du full kontroll över hur du konfigurerar din träningsmiljö. Du kan justera vikten, lägga till eller ta bort vikter och byta övningar utan begränsningar. Detta gör att du kan skapa ett träningsprogram som perfekt passar dina behov och mål.

4. Fokusera på form och teknik: Utan distraktioner från andra människor eller begränsningarna med utrustning på ett gym kan du fokusera helt på din form och teknik under ditt träningspass. Detta kan vara särskilt fördelaktigt om du är nybörjare eller vill förfina din teknik i vissa övningar.

5. Flexibilitet i träningsprogram: Med ett skivstångsset hemma är du inte begränsad av de maskiner som finns tillgängliga på ett gym. Detta gör att du kan implementera olika träningsmetoder och övningar, inklusive styrketräning, funktionell träning och till och med cirkelträning, alla med samma uppsättning skivstänger.

6. Avskildhet och komfort: Vissa människor känner sig mer bekväma med att träna hemma, särskilt om de är osäkra eller nya inom träning. Du kan träna i din egen takt och utan att oroa dig för andras uppmärksamhet eller bedömning. Detta skapar en mer avslappnad och bekväm träningsupplevelse.

TRÄNINGSÖVNING BRÖSTPRESS
MED GRILLSET

Sammantaget kan hemmaträning med skivstångsset vara en extremt givande upplevelse med en mängd fördelar, allt från bekvämlighet och ekonomiska besparingar till flexibilitet och komfort.

Här är fem effektiva övningar:
du kan utföra med ett skivstångsset:

1. Knäböj:

   • Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär och placera skivstången på axlarna med ett överhandsgrepp.
   • Böj knäna och höfterna och sänk ner kroppen som om du skulle sitta på en stol, samtidigt som du håller ryggen rak och tittar rakt framåt.
   • Se till att dina knän inte går förbi tårna och att din rygg förblir i en neutral position.
   • Tryck upp med hälarna för att återgå till startpositionen.

2. Marklyft:

   • Stå med fötterna höftbrett isär och böj dig ner för att greppa skivstången med ett överhandsgrepp.
   • Håll ryggen rak och rak, och armarna ska vara helt utsträckta.
   • Lyft skivstången genom att sträcka ut benen och höfterna samtidigt som du håller vikten nära kroppen.
   • När du står upprätt, sträck ut höfterna helt och spänn rumpan.
   • Sänk skivstången kontrollerat mot marken genom att böja höfter och knän.

3. Bröstkompressioner:

   • Ligg på en bänk med skivstången över bröstet och ett grepp något bredare än axelbrett.
   • Sänk skivstången mot bröstet genom att böja armbågarna tills dina överarmar är i cirka 45 graders vinkel mot kroppen.
   • Pressa upp skivstången genom att sträcka ut armarna tills de är helt utsträckta, men utan att låsa armbågarna.
   • Behåll kontrollen över skivstången genom hela rörelsen och undvik att böja ryggen från bänken.

4. Överheadpress:

   • Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången i axelhöjd med ett överhandsgrepp och armbågarna framåt.
   • Pressa skivstången uppåt över huvudet genom att sträcka ut armarna helt, men undvik att låsa armbågarna.
   • Håll din core spänd och undvik överdriven böjning av ryggen under rörelsen.
   • Sänk skivstången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.

5. Böjd rad:

   • Stå med fötterna höftbrett isär, böj i höfter och knän och håll skivstången med ett överhandsgrepp med armarna helt utsträckta.
   • Håll ryggen rak och sträckt, och axlarna bakåtdragna.
   • Dra skivstången upp mot bröstkorgens nedre kant genom att böja armbågarna och dra ihop skulderbladen.
   • Sänk tillbaka skivstången till startpositionen på ett kontrollerat sätt och upprepa övningen.

Köp ditt nya skivstångsset här.

RODTRÄNING MED BÖJD MATS
MED BARBAR-SET.

Dessa övningar täcker ett brett spektrum av muskelgrupper och är grundläggande för en effektiv styrketräningsrutin med skivstångsset. Kom alltid ihåg att värma upp ordentligt, använda rätt form och välja en lämplig vikt som utmanar dig utan att offra tekniken.

Riktigt bra träning.