Skivstångssetträning

Vilket skivstångsset ska du välja? Här finns lite info om de olika typerna, samt vilka fördelar det finns med hemmaträning med ett skivstångsset. Vi har också gjort några träningsvideos för inspiration.

Det finns 2 sorters skivstångsset, även kallade Bodypump-set. 

Den ena modellen är endast för hemmaträning, det är modellen i Ø25 mm. Där är viktskivorna tillverkade i cement och tål inte att tappas i golvet.

Den andra modellen är både för gymanvändning och hemmabruk. Där är viktskivorna i järn med en halkfri gummibeläggning som ger ett säkert grepp.

När du tränar med ett skivstångsset är en träningsmatta klart en fördel, för de träningsövningar som utförs liggande eller sittande. Köp din träningsmatta här, för dina träningsövningar med ett skivstångsset.

TRÄNINGSVIDEO MARKLYFT MED SKIVSTÅNGSSET

Hemmaträning med ett skivstångsset har en rad fördelar som kan göra det till en utmärkt investering i din träningsrutin och allmänna välbefinnande. Här är några av fördelarna:

1. Bevarande av flexibilitet och bekvämlighet: Med ett skivstångsset hemma behöver du inte längre oroa dig för att behöva köra till och från ett gym. Detta sparar inte bara tid, utan det ger dig också möjlighet att träna när som helst som passar dig bäst, utan att behöva anpassa dig till ett gyms öppettider.

2. Ekonomisk besparing: Medan ett skivstångsset kan verka som en stor investering i början, kan det spara dig pengar på lång sikt, särskilt om du överväger de månatliga medlemsavgifterna för ett gym. När skivstångssetet väl är köpt finns det inga ytterligare kostnader förknippade med användningen av det.

3. Maximal anpassning: Med ett skivstångsset hemma har du full kontroll över hur du inreder din träningsmiljö. Du kan anpassa vikten, lägga till eller ta bort vikter och byta övningar utan begränsningar. Detta gör det möjligt för dig att skapa en träningsrutin som passar perfekt till dina behov och mål.

4. Fokus på form och teknik: Utan störningar från andra människor eller begränsningar i utrustningen på ett gym kan du fokusera fullt ut på din form och teknik under träningen. Detta kan vara särskilt fördelaktigt om du är nybörjare eller vill förfina din teknik på specifika övningar.

5. Flexibilitet i träningsprogram: Med ett skivstångsset hemma är du inte begränsad av de tillgängliga maskinerna på ett gym. Detta gör att du kan implementera olika träningsmetoder och övningar, inklusive styrketräning, funktionell träning och till och med cirkelträning, allt med samma uppsättning skivstänger.

6. Privatliv och komfort: Vissa människor känner sig bekvämare med att träna hemma, särskilt om de är självmedvetna eller nybörjare. Du kan träna i din egen takt och utan att oroa dig för andras uppmärksamhet eller omdöme. Detta skapar en mer avslappnad och bekväm träningsupplevelse.

TRÄNINGSÖVNING BRÖSTPRESS
MED SKIVSTÅNGSSET

Sammantaget kan hemmaträning med ett skivstångsset vara en ytterst givande upplevelse med en lång rad fördelar, från bekvämlighet och ekonomisk besparing till flexibilitet och komfort.

Här är fem effektiva träningsövningar,
du kan utföra med ett skivstångsset:

1. Knäböj:

   • Ställ dig med fötterna något bredare än axelbrett, och placera skivstången på dina axlar med ett överhandsgrepp.
   • Böj knän och höfter, och sänk din kropp nedåt som om du skulle sätta dig på en stol, samtidigt som du håller ryggen rak och tittar rakt fram.
   • Se till att dina knän inte går förbi dina tår, och att din rygg förblir i en neutral position.
   • Pressa dig uppåt med hälarna för att återgå till startpositionen.

2. Marklyft:

   • Ställ dig med fötterna höftbrett isär, och böj dig ner för att greppa skivstången med ett överhandsgrepp.
   • Håll ryggen rak och sträckt, och dina armar ska vara fullt utsträckta.
   • Lyft skivstången genom att sträcka dina ben och höfter, samtidigt som du håller vikten nära kroppen.
   • När du står upprätt sträcker du höfterna helt och spänner rumpan.
   • Sänk skivstången kontrollerat ned mot marken genom att böja höfter och knän.

3. Bänkpress:

   • Lägg dig på en bänk med skivstången över bröstet och greppa något bredare än axelbrett.
   • Sänk skivstången mot bröstet genom att böja armbågarna, tills dina överarmar är cirka 45 grader i förhållande till kroppen.
   • Pressa skivstången upp genom att sträcka armarna tills de är fullt utsträckta, men utan att låsa armbågarna.
   • Håll kontroll med skivstången under hela rörelsen och undvik att svanka ryggen från bänken.

4. Militärpress:

   • Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången vid axelhöjd med ett överhandsgrepp och armbågarna framför.
   • Pressa skivstången uppåt över huvudet genom att sträcka armarna fullt ut, men undvik att låsa armbågarna.
   • Håll bålen spänd och undvik överdriven svank i ryggen under rörelsen.
   • Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen.

5. Stångrodd:

   • Ställ dig med fötterna höftbrett isär, böj i höfterna och knäna, och håll skivstången med ett överhandsgrepp med armarna fullt utsträckta.
   • Håll ryggen rak och sträckt, och axlarna tillbakadragna.
   • Dra skivstången upp mot nederkanten av bröstet genom att böja armbågarna och dra ihop skulderbladen.
   • Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen, och upprepa övningen.

Köp ditt nya Skivstångsset här.

TRÄNINGSÖVNING STÅNGRODD
MED SKIVSTÅNGSSET.

Dessa övningar täcker ett brett spektrum av muskelgrupper och är grundläggande för en effektiv styrketräningsrutin med ett skivstångsset. Kom alltid ihåg att värma upp ordentligt, använda korrekt form och välja en lämplig vikt som utmanar dig utan att offra tekniken.

Riktigt god träning.