Skumrulle svart 33x14 cm, ABS - Nordic Power

Denna skumrulle är 33 cm lång och 14 cm i diameter.

Det betyder att när du använder den träffar den exakt där den ska, utan att trycka för hårt.

Gjuten skum, samt en hård och solid kärna i ABS-plast, så den inte går sönder under användning

Alla, oavsett om de tränar eller inte, borde använda en foam roller eftersom den kan lindra muskelsmärta. både i ryggen, låren och var det än gör ont. Det finns många övningar online som visar exakt hur du kan lindra och förebygga smärta med en foam roller.

Men särskilt personer som tränar bör använda en foam roller dagligen; den kan nästan beskrivas som ett oumbärligt verktyg.

All utrustning har testats noggrant av fysioterapeuter, personliga tränare, idrottare, på fitnesscenter och alla använder den i sin träning, center eller klinik.

Träning med en foam roller kräver ofta en träningsmatta eller en yogamatta. Se alla erbjudanden på yogamattor i många färger och storlekar - Köp här .

Här hittar du de bästa övningarna med en foam roller.

1. Ryggmassage: Ligg med ryggen på foam rollern och rulla långsamt upp och ner längs ryggraden för att massera musklerna längs ryggen.

2. Massage i nedre delen av ryggen: Placera skumrullen under ländryggen och rulla upp och ner för att lindra spänningar och ömhet i ländryggen.

3. Syresättning av quadriceps: Ligg med ansiktet nedåt och placera foam rollern under låret. Stöd dig på underarmarna och rulla fram och tillbaka över dina quadricepsmuskler för att lossa dem.

4. Hamstringsmassage: Sitt på golvet med raka ben och placera foamrollern under låret. Stöd dig själv med händerna och rulla fram och tillbaka över baksidan av låret för att släppa på spänningar.

5. Vadmassage: Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och placera foam rollern under vaderna. Stöd dig själv med händerna och rulla fram och tillbaka över vadmusklerna för att massera dem.

6. IT-bandmassage: Ligg på sidan med foamrollern placerad under höften. Stöd dig på underarmen och rulla upp och ner längs sidan av låret för att släppa på spänningen i IT-bandet.

7. Bröststretch: Ligg med ryggen på foamrollern, positionerad i brösthöjd. Böj knäna och låt armarna falla ut åt sidorna för att sträcka ut bröstmusklerna.

8. Höftmassage: Sitt på foamrollern och placera den under ena skinkorna. Luta dig lätt åt sidan och rulla fram och tillbaka för att massera höftmusklerna.

9. Axelmassage: Ligg på golvet med foamrollern under skulderbladen. Lyft höfterna och använd benen för att rulla fram och tillbaka för att massera axelområdet.

10. Plantar fascia stretch: Sitt på en stol och placera foam rollern under foten. Rulla foten fram och tillbaka över rullen för att sträcka ut och lossa plantar fascia.

Kom ihåg att börja med lätt tryck och gradvis öka intensiteten om det känns bekvämt.

Skumrullar kan ha antingen en rund eller fyrkantig logotyp. Det påverkar inte användningen av din skumrulle.

Se träningsvideon här med en fysioterapeut från Therehab.dk