Välj din variant
Välj din variant
Välj din variant
Välj din variant
Välj din variant
Välj din variant
Välj din variant
Dumbbells är det engelska ordet för hantel, och det är samma varor du hittar här. Däremot finns det en fråga som är värd att ställa innan du köper, och det är inte vilken vikt du ska börja med. Det är hur du vill äga din vikt. Det finns tre sätt, och de kostar väldigt olika över tid.
Tre sätt att äga vikt på
| Lösning | Fördel | Nackdel |
|---|---|---|
| Fasta dumbbells | Greppas och används på ett ögonblick. Håller nästan för evigt. Bäst när du byter vikt mitt i ett set. | Du måste köpa en ny för varje steg, och de tar plats på golvet. |
| Justerbara dumbbells | Flera vikter i en produkt. Tar minst plats av allt, och billigast per kilo. | Viktbytet tar tid, och de tål inte att tappas i golvet. |
| Stång med lösa viktskivor | Delar skivor med ditt skivstångsset. Mest flexibelt på lång sikt. | Kräver att du kontrollerar håldiametern, och att du har skivorna i förväg. |
Har du inte plats för annat än en låda under sängen, ta de justerbara. Ska du träna intensivt och snabbt, ta fasta. Har du redan ett skivstångsset, så är hantelstänger den billigaste vägen till fler viktklasser, eftersom du återanvänder de skivor du redan har.
Hur många behöver du egentligen?
Det korta svaret är färre än du tror, och fler än en.
Kroppen är inte lika stark överallt. Vikten du kan göra femton sidolyft med är inte i närheten av vikten du kan göra rows med. Därför når du snabbt taket med bara ett set, oavsett hur bra du väljer.
- Ska du bara köpa ett set: ta det du kan göra tolv bicepscurls med. Det ligger mitt i fältet och täcker mest.
- Två set: ett lätt för axlar och rotationsarbete, och ett tyngre för rows, bröstpress och ben.
- Tre set: nu har du verkligen ett hemmagym. Lätt, mellan och tung täcker nästan allt ett program kräver.
Är du osäker på var du ska börja, välj lättare. En för lätt dumbbell kan användas till något annat. En för tung ligger orörd.
Fria vikter mot maskiner
En maskin styr rörelsebanan åt dig. En dumbbell gör det inte, och det är hela skillnaden. När vikten kan röra sig fritt, måste de små stabiliserande musklerna runt axel, armbåge och handled arbeta med för att hålla banan. Det gör övningen hårdare vid samma vikt, och det gör styrkan mer användbar utanför träningsrummet.
Det är också därför du ska börja lättare med dumbbells än du skulle på en maskin. Muskeln kanske kan, men stabiliteten måste lära sig det först.
Ett program som täcker hela kroppen
Med ett eller två set dumbbells kan du träna allt. Här är ramen:
- Ben: Goblet squat och lunges.
- Drag: Bent over row, en arm i taget om du har en bänk att stödja dig på.
- Press liggande: Bröstpress på en bänk eller stepbänk.
- Press stående: Axelpress. Börja lätt.
- Armar: Bicepscurls och tricepspress.
- Core: Russian twists och sidböjningar med en vikt.
Tre rundor av varje två till tre gånger i veckan, och du har ett komplett program på tre kvadratmeter. Lägg en träningsmatta under, så golvet håller för det.
När greppet ger upp
Det händer i rows och i allt som involverar att hålla tungt länge. Muskeln kan mer, fingrarna kan inte. Lifting straps löser det för några tior: en rem runt handleden och runt stången, och greppet är ur ekvationen. Använd dem på de tunga seten, inte på alla, annars tränar du aldrig greppet själv.
Behöver du stöd för handleden under press över huvudet, se handledsstöd.
Vanliga frågor om dumbbells
Vad är skillnaden på en dumbbell och en hantel?
Ingen. Dumbbell är det engelska ordet, hantel det svenska. De används omväxlande här hemma, och du hittar samma varor under båda namnen.
Ska jag välja fasta eller justerbara dumbbells?
Justerbara om platsen är liten och budgeten stram, för du får fler viktklasser i en produkt. Fasta om du tränar intensivt och byter vikt snabbt, eller om utrustningen ska kunna läggas ner hårt. Justerbara med cementvikter tål inte att tappas i golvet.
Hur många dumbbells ska jag ha?
Ett set räcker för att komma igång, men du når snabbt taket, eftersom kroppen inte är lika stark överallt. Två set, ett lätt och ett tyngre, täcker de flesta program. Tre set är ett riktigt hemmagym.
Kan jag använda mina viktskivor till en hantelstång?
Ja, om håldiametern passar. En Ø30 mm skiva passar på en Ø30 mm hantelstång, och då kan du dela skivor mellan din långa stång och dina hantlar. Det är det billigaste sättet att få många viktklasser.
Hur snabbt får jag mina dumbbells?
Vi skickar med GLS och BRING, och leveransen tar normalt 1 till 2 arbetsdagar. Väger din order mer än 19,9 kg, skickas den i flera paket, och större ordrar går med fraktbolag. Du har 365 dagars returrätt på alla köp.
Välj din lösning
Besluta först hur du vill äga vikten, och därefter hur tung den ska vara. Gör du det i den ordningen, köper du inte samma sak två gånger.
Hittade du inte det du letade efter? Se de sexkantiga modellerna under hexagon hantlar, lösa skivor under viktskivor, eller titta i kettlebells om du vill träna mer explosivt.
Ska du bygga upp en serie och vill undvika att köpa fel, ring och berätta vad du tränar och hur mycket plats du har. Vi kan som regel skriva en lista på två eller tre saker som täcker allt, istället för att du köper fem och använder tre. Har du en idé till något vi kan göra bättre här på sidan, säg gärna till.
Ring oss på 53 53 70 65, måndag till fredag mellan 08:30 och 17:00, eller skriv till info@maxis.dk.
