Kategori: HYROX utrustning

HYROX är åtta kilometer löpning uppdelad i åtta delar, med en station emellan varje. Det som avgör din tid är sällan hur stark du är, utan hur bra du presterar när pulsen redan är hög och benen är trötta. Därför handlar förberedelser mindre om att kopiera stationerna och mer om att bygga arbetskapacitet, greppstyrka och ben som orkar belastas om och om igen.

Överst på sidan finns utrustningen som direkt används på stationerna. Wall balls, slam balls, kettlebells, hantlar, battle ropes och hopprep. Under det hittar du allt annat du använder kring träningen: mattan du värmer upp på, kalken som håller greppet, bältet, knäskyddet, foam rollern och all övrig utrustning vi har i lager. Ett HYROX-program består inte bara av åtta övningar, och den här sidan är sammanställd efter det.

Vad du kan träna hemma och vad du behöver gå till gymmet för

Låt oss vara ärliga först, så du inte beställer fel. Fyra av de åtta stationerna kräver maskiner eller slädar, som vi inte har i sortimentet:

Fyra stationer kan du alltså träna meningsfullt hemma, och de fyra maskinbaserade måste du gå till ett gym för att träffa exakt. De flesta som klarar ett lopp bra har tränat större delen av tiden med basutrustning och lagt in ett par maskinpass i veckan.

Wall balls: stationen du kan bli riktigt bra på hemma

Wall ball är en squat som slutar i ett kast mot en vägg. Den träffar ben, axlar, core och lungor på en gång, och det är därför den ligger sist i loppet. Vi har fem vikter:

• 4 och 5 kg: För att lära sig rörelsen och för höga repetitioner. Börja här oavsett hur stark du är, för tekniken måste sitta innan vikten ökar.
• 7 kg: Det breda träningsvalet för de flesta.
• 8 och 10 kg: För dig som tränar mot tävlingsvikten och behöver vänja axeln vid att kasta tungt när du är trött.

Om du inte har en vägg du vågar kasta mot, kan du utföra rörelsen som en thruster: squat ner, och pressa bollen över huvudet istället för att kasta.

Kettlebells och hantlar: greppet och benen

Farmers carry ser enkelt ut tills man provar det med trötthet i kroppen. Det som ger upp är fingrarna. Vi har kettlebells upp till 18 kg och hexagonhantlar upp till 17,5 kg per styck, och de täcker den träning som bygger grepp, core och benuthållighet.

Observera att tävlingen använder tyngre vikter än vi har i sortimentet. Vår utrustning är för att bygga upp kapaciteten med många repetitioner, inte för att exakt nå tävlingsvikten.

Kettlebell-swings och goblet squats är för övrigt något av det mest direkt överförbara du kan göra, eftersom de tränar höften explosivt om och om igen, vilket är precis vad sled push och burpee broad jumps kräver.

Slam balls, battle ropes och hopprep

En slam ball kastas i golvet istället för mot en vägg, och den studsar inte tillbaka. Tio slams följt av tjugo meter löpning, upprepat åtta gånger, är ett av de mest HYROX-specifika intervallen du kan göra i ett garage.

Utan en SkiErg är battle ropes det närmaste du kommer samma uthållighet i axlar och överkropp. Vi har dem i 9 meter i två tjocklekar, Ø38 mm och Ø50 mm.

Ett speedrope löser en annan sak: det bygger den anaeroba kapaciteten och fotledens styvhet, vilket gör att du springer billigare mellan stationerna. Det tar ingen plats och kan tas med på en resa.

Det du också behöver

Här nedan hittar du resten av sortimentet, och det är med flit. Ett HYROX-program står inte ensamt:

• Kalk och grepp. Magnesiumkalk och grip pads är skillnaden mellan att kunna hålla fast i ett rep på sista rundan och att glida av.
• En träningsmatta. För burpees, för core-arbetet och för uppvärmningen. 1,5 cm är den tjocklek som gör golvet uthärdligt.
• Träningsbälte och knäskydd. För de tunga dagarna, och för dem då en led påminner dig om att den finns där.
• Foam roller och lacrossebollar. HYROX-träning är hårt mot hälsenor, knän och axlar, just för att det handlar om repetitioner under trötthet.
• Träningshandskar och handledsstöd. När handflatorna spricker av repet och stången.
• Gummiband och skivstångsset. För uppvärmningen och för den styrketräning som ligger under allt.

Allt du ser på sidan finns i lager. Det är det enda du inte behöver tänka på här.

Vanliga frågor om HYROX-utrustning

Börja med bollen

Köp en wall ball och en kettlebell, inkludera de två i din löpträning två gånger i veckan, och hitta ett gym för de fyra maskinstationerna. Det är den kortaste vägen från att överväga att anmäla sig, till att stå på startlinjen.