Guide till träningsutrustning

Ultimat guide till träningsutrustning från NORDIC POWER, samt träningsvideor med den träningsutrustning du hittar här på maxis.se

Här går vi igenom en stor del av träningsutrustningen du kan köpa i vår butik, samt rekommenderar effektiva träningsövningar med den beskrivna fitnessutrustningen. Det kommer även att finnas massor av träningsvideor för inspiration till din hemmaträning, utförda av personliga tränare och fysioterapeuter.

Varför träna hemma med träningsutrustning från NORDIC POWER?

Hemmaträning med träningsutrustning har flera fördelar som gör det till ett attraktivt alternativ till traditionell träning på ett gym. Här är några av de främsta fördelarna:

1. Flexibilitet: Du kan träna när som helst som passar dig, utan att behöva anpassa dig till gymmets öppettider. Detta är särskilt användbart för dem med fullspäckade scheman eller föräldrar som behöver vara hemma.

2. Tidsbesparing: Du sparar tid genom att slippa transportera dig till och från ett gym. Detta kan göra det lättare att integrera träningen i din dagliga rutin.

3. Ingen väntetid på utrustning: I ett hemmagym behöver du inte vänta på att utrustning ska bli ledig, vilket kan göra din träning mer effektiv och mindre frustrerande.

4. Ekonomisk besparing på lång sikt: Även om det kan finnas en initial investering i utrustning, kan hemmaträning på lång sikt spara dig pengar, eftersom du undviker löpande medlemsavgifter till ett gym.

5. Familjeinvolvering: Hemmaträning ger möjlighet att involvera familjen i träningsaktiviteter, vilket kan vara ett roligt och hälsosamt sätt att spendera tid tillsammans.

Träningsmatta från NORDIC POWER.

Den viktigaste träningsutrustningen du bör skaffa dig först är en bra, tjock träningsmatta. När du köper en träningsmatta är det viktigt att titta på tjockleken; en bra, tjock träningsmatta ger gott stöd för dina träningsövningar med utrustningen. En tjock träningsmatta skyddar också din rygg mot golvet när du till exempel gör Core-övningar, stretchar, mediterar eller ryggövningar. En träningsmatta från NORDIC POWER är 1,5 cm tjock och ger gott stöd i alla dina träningsövningar.

En bra träningsmatta används i stort sett i all träning: uppvärmning, rehabilitering, stretching, meditation osv. Det är därför du bör köpa en bra, tjock träningsmatta från NORDIC POWER.

Core-träning på en träningsmatta.

Skivstångspaket från NORDIC POWER

Ett skivstångspaket från NORDIC POWER är en av våra bästsäljande träningsutrustningar. Här har du möjlighet att träna hela kroppen, eftersom du enkelt kan justera vikten för de många olika träningsövningarna, samt köpa fler viktskivor ju starkare du blir.

Komplett kroppsträning med ett skivstångspaket.

• Variation av övningar: Med ett skivstångspaket kan du utföra en bred variation av övningar såsom squats, marklyft, bänkpress och overhead press. Dessa övningar är grundläggande för att bygga styrka och muskelmassa, eftersom de riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt.
• Progressiv överbelastning: En nyckel till muskeltillväxt och styrkeförbättring är att gradvis öka belastningen dina muskler arbetar under. Skivstångspaket möjliggör precis justering av belastningen, vilket gör det enkelt att följa principen om progressiv överbelastning.

Ekonomiskt och Platseffektivt

• Engångsinvestering: Ett skivstångspaket kräver en initial investering, men på lång sikt kan det spara dig pengar, eftersom du undviker månatliga medlemsavgifter till gymmet.
• Minimalt utrymme krävs: Även om ett skivstångspaket låter omfångsrikt kan det faktiskt vara ganska platseffektivt. Vikterna och stången kan enkelt förvaras i ett hörn eller under sängen när de inte används.

Anpassat och Flexibelt

• Personliga träningsmål: Oavsett om ditt mål är viktminskning, muskeluppbyggnad eller förbättring av din allmänna fysik, kan ett skivstångspaket anpassas till dina behov. Du kan justera set, repetitioner och vikt för att matcha din nuvarande fitnessnivå och dina mål.
• Träna när det passar dig: Med ett skivstångspaket hemma kan du träna när som helst på dygnet, vilket ger fantastisk flexibilitet för dem med skiftande eller fullspäckade scheman.

Hälsa och Välbefinnande

• Fysiska fördelar: Regelbunden användning av ett skivstångspaket kan förbättra muskelstyrka, bentäthet och metabolisk hastighet. Det kan också bidra till bättre hållning och minskad risk för skador i vardagen.
• Mentala fördelar: Hemmaträning med ett skivstångspaket kan också ha en positiv inverkan på ditt mentala välbefinnande, inklusive minskad stress, förbättrat humör och ökat självförtroende.

Marklyftsträningsövning med ett skivstångsset

Träningsövningar med ett skivstångspaket för hela kroppen.

Ett skivstångspaket är en mångsidig träningsutrustning som kan användas för en rad helkroppsövningar. Dessa övningar riktar sig mot olika muskelgrupper och säkerställer en balanserad träning av hela kroppen. Här är en guide till några effektiva helkroppsövningar du kan utföra med ett skivstångspaket:

Squats, Marklyft, Bänkpress, Bent Over Row, Overhead Press, Utfall, Biceps Curl, Triceps Curl, Clean and Press, Sidolyft, samt många fler. Läs om träningsövningar i en annan blogg här på Maxis.se

Ett skivstångspaket är den ultimata fitnessutrustningen för din hemmaträning, då den enkelt och snabbt kan tas fram och du effektivt får tränat hela kroppen. Efter användning monteras den enkelt isär och förvaras undan. Ett skivstångspaket från NORDIC POWER finns i många viktklasser och du kan alltid köpa fler viktskivor till ditt nya skivstångspaket.

Träningsband från NORDIC POWER

Träningsutrustningen du inte får glömma, ett träningsband är en oumbärlig del av fitnessutrustningen. Varför?

Träningsband är den mest mångsidiga och en av de mest effektiva träningsutrustningarna som finns. Ett träningsband finns i en uppsjö av variationer, beroende på vilken typ av träning du ska utföra.

Träningsband, en oumbärlig träningsutrustning.

Träningsband har blivit en oumbärlig träningsutrustning i många träningsrutiner, och med god anledning. Deras mångsidighet, effektivitet och användarvänlighet gör dem till en favorit bland både fitnessentusiaster och proffs.

1. Mångsidighet

Träningsband kan användas för en mängd olika övningar som riktar sig mot alla stora muskelgrupper, samt för rehabilitering och stretchövningar. Oavsett om du fokuserar på styrka, flexibilitet eller rörlighet kan du använda banden för att uppnå dina träningsmål.

2. Bärbarhet

En av de största fördelarna med träningsband är deras lätta vikt och kompakta storlek. De är lätta att förvara och kan tas med överallt – hemma, på kontoret eller på resa – vilket säkerställer att du aldrig behöver missa ett träningspass.

3. Tillgänglighet för alla nivåer

Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren atlet är träningsband fantastiska eftersom de kommer i olika styrkor (motståndsnivåer). Detta gör det möjligt att anpassa intensiteten i din träning allteftersom du blir starkare, eller för att matcha specifika övningar och mål.

4. Effektiviteten med motståndsträning

Motståndsträning med träningsband kan vara lika effektiv som att använda fria vikter eller maskiner. Träningsband skapar konstant spänning genom hela övningen, vilket förbättrar muskelaktivering och stärker muskelfibrerna effektivt.

5. Minskad skaderisk

Eftersom träningsband ger ett mjukare motstånd än traditionella vikter, är risken att ådra sig skador lägre. De är särskilt fördelaktiga för skadeförebyggande, rehabilitering och återhämtning, eftersom de hjälper till att stärka muskler och leder utan onödig belastning.

6. Förbättrar teknik och form

Genom att använda träningsband kan man fokusera på dragkraft och rörelse med större kontroll, vilket kan förbättra tekniken och formen på olika övningar. Detta är särskilt viktigt för att maximera träningens effektivitet och minimera risken för skador.

Sammantaget erbjuder träningsband en unik kombination av flexibilitet, effektivitet och säkerhet, vilket gör dem till ett oumbärligt verktyg i varje träningsrutin. De stöder ett brett spektrum av träningsmål, från muskeluppbyggnad och toning till förbättring av rörlighet och rehabilitering, vilket gör dem till ett mångsidigt val för människor på alla fitnessnivåer.

Typer av träningsband från NORDIC POWER.

Träningsband i flera styrkor och i längder av 2 meter, Träningsbandrullar i 15 och 30 meter, Strength Band, Power Bands, Booty Bands i Latex, Booty Bands i Polyester och elastan (Den breda modellen) Träningsband med handtag, Exertube, Köp din träningsband från NORDIC POWER här. Köp vårt populära Strength Band paket här.

Träningsövning Squat med Strength Band

De bästa kettlebellsen kommer från NORDIC POWER

Kettlebell är den träningsutrustning de flesta har i sitt sortiment för hemmaträning. En enkel kula med ett handtag, dock ytterst effektivt, för flera typer av träning. Funktionell träning, Coreträning, Styrketräning, Crossfit-träning, balansträning, ja alla typer av träning är kettlebells väl lämpade för. Kettlebells från NORDIC POWER finns i många sorter, viktklasser och material. Köp dina kettlebells för din hemmaträning här.

Fördelar med kettlebell träningsutrustning för hemmaträning.

Träning med kettlebells är ett effektivt och dynamiskt sätt att förbättra din fysiska kondition. Denna träningsform kombinerar styrke-, konditions- och flexibilitetsövningar och erbjuder en rad unika fördelar:

1. Helkroppsträning

Kettlebellövningar involverar typiskt stora muskelgrupper och flera leder, vilket säkerställer en omfattande träning av hela kroppen. Övningar som kettlebell swings, snatches och clean and jerks arbetar både på din över- och underkropp, samtidigt som de stärker din core.

2. Förbättrar funktionell styrka

Träning med kettlebells efterliknar många vardagsrörelser som lyft, drag och rotation. Detta förbättrar din funktionella styrka, vilket gör vardagssysslor enklare och minskar risken för skador.

3. Effektiv fettförbränning

Kettlebellträning kan vara otroligt intensivt, vilket gör det till ett utmärkt sätt att förbränna kalorier. Denna höga intensitet, särskilt under övningar som swings, kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning och öka fettförbränningen.

4. Förbättrar koordination och balans

Eftersom många kettlebellövningar kräver precision, balans och koordination, är det ett effektivt sätt att förbättra dessa färdigheter. Detta är särskilt viktigt, då det kan minska risken för fall och skador i vardagen.

5. Ökar muskeluthållighet

Träning med kettlebells är inte bara bra för att bygga muskelstyrka, utan även muskeluthållighet. Genom att utföra ett högre antal repetitioner med måttlig belastning kan du förbättra dina musklers förmåga att prestera under längre tid.

6. Förbättrar kardiovaskulär hälsa

På grund av den höga intensiteten och den dynamiska rörelsen som är involverad i kettlebellträning kan din hjärtfrekvens snabbt stiga, vilket ger en utmärkt kardiovaskulär träning. Detta förbättrar hjärthälsa och ökar syreupptagningsförmågan.

7. Rörlighet och Flexibilitet

Många kettlebellövningar förbättrar samtidigt din rörlighet och flexibilitet, särskilt i höfter, axlar och rygg. Detta beror på att övningarna ofta involverar fulla rörelseområden och hjälper till att sträcka och stärka musklerna kring lederna.

8. Kompakt och mångsidig

Kettlebells kräver mycket lite utrymme och är därför idealiska för hemmaträning. Med bara några kettlebells kan du utföra en mängd olika övningar och träningsprogram som täcker styrka, kondition och flexibilitet.

Effektiva kettlebell-övningar för nybörjare, män, kvinnor och den erfarna fitnessatleten.

Kettlebell Swings, Goblet Squats, Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Kettlebell Lunge Press, Kettlebell Marklyft, Kettlebell Rows, Kettlebell Snatch, Kettlebell Windmills, Kettlebell Russian Twists

Köp vår bästsäljare Kettlebell 12 kg från NORDIC POWER här.

Har du frågor om vilken kettlebell, vikt eller modell du ska köpa, kan du alltid kontakta oss för rådgivning. Skriv till info@maxis.se eller ring på telefon 53537065, vi är alltid redo att hjälpa dig.

Träning med kettlebell - Bröstpress

Träningsutrustning - Yogamatta

En yogamatta är ett måste när du utövar yoga. En yogamatta är alltid tunnare än en träningsmatta, eftersom du måste kunna hålla balansen stående på båda benen, eller på ett ben, och därför måste du ha god kontakt med golvet. Det får du genom att använda en yogamatta på 3,4,6 eller 8 mm. Men inte tjockare än 8 mm.

Yogaövningar på en yogamatta.

En yogamatta är ett viktigt redskap för alla som utövar yoga, oavsett om det är i en studio eller hemma. Den spelar en central roll i yogapraktiken av flera skäl:

1. Grepp och Stabilitet

Yogamattor är designade för att erbjuda ett bra grepp för händer och fötter, vilket minskar risken att halka under övningar. Detta är särskilt viktigt i ställningar som kräver precision och balans, som stående ställningar eller balanserande ställningar.

2. Komfort

En yogamatta ger en vadderad yta som är bekvämare att träna på än ett hårt golv. Detta är särskilt fördelaktigt i ställningar där du ska ligga ner, sitta eller vila knän, höfter, armbågar eller huvud på golvet.

3. Märkning av personligt utrymme

I yogaklasser hjälper en yogamatta till att definiera ditt personliga utrymme. Detta är viktigt, både för din egen komfort och som hänsyn till andra studenter.

4. Hygien

En egen yogamatta säkerställer att du tränar på en ren och hygienisk yta. Detta är särskilt viktigt eftersom yoga ofta involverar övningar med direkt kontakt mellan din kropp och mattan. Genom att använda din egen matta undviker du bakterier och svett från andra.

5. Förbättrar teknik

En bra yogamatta kan hjälpa till att förbättra din teknik. Mattan kan ge visuella hjälpmedel för justering av fötter och händer, hjälpa till att mäta framsteg i specifika sträckor och stödja dig att bibehålla korrekt linjering i olika ställningar.

6. Isolering från golvet

Yogamattor isolerar din kropp från golvet, vilket kan vara särskilt användbart i svala rum eller på kalla golv. Detta hjälper till att hålla din kropp varm och bekväm under praktiken, särskilt under avslappnings- och meditationsdelen i slutet av klassen.

7. Motivation och engagemang

Att äga en yogamatta kan också fungera som en motivationsfaktor. Din investering i redskapet kan främja en känsla av engagemang för din yogapraktik. Dessutom kan mattans design och färg bidra till din totala upplevelse och göra praktiken mer personlig och behaglig.

8. Mattor speciellt designade för yoga

Yogamattor är speciellt utformade för yogaövningar, vilket innebär att de tar hänsyn till yogautövarnas unika behov, som inte nödvändigtvis täcks av vanliga sportmattor eller gymnastikmattor. De är ofta tillverkade av material som optimerar både grepp och komfort, samtidigt som de är hållbara och lätta att rengöra.

Att investera i en bra yogamatta är därför inte bara en investering i din fysiska praktik, utan även i ditt mentala och andliga välbefinnande. Den skapar en säker, bekväm och hygienisk grund för din yogaupplevelse. Köp din Yogamatta från ANIMA och NORDIC POWER här. Du kan med fördel träna yogaövningar i yogaträningskläder från ANIMA. Köp Yoga Tights för kvinnor här.

Yogaövning för nybörjare.

 Träningsutrustning - Yogautrustning

Yogträning och yogaövningar innefattar mycket mer träningsutrustning än bara en yogamatta. Du kan med stor fördel lägga till ett yogabälte, en akupressurmatta, yogahjul, yogablock, en yogafilt och mycket mer yogautrustning. Se all yogautrustning här.

Yogaövning - Yogasträck med yogabälte

 Ömma muskler.

All träning ger ömma muskler i en eller annan grad. Oavsett om du är nybörjare, elitidrottare, tränar fitness, hemmaträning, löpning, styrketräning osv. Så får du ömma muskler. Anledningen till ömma muskler beror kort sagt på intensiv eller ovan träning och upplevs typiskt 24-78 timmar efter träning. Ömma muskler är helt normalt, är inte farligt, det är bara dina muskler som måste vänja sig vid att bli pressade mer, så att de kan prestera mer. Alltså du blir starkare. 

Kan du själv göra något för att lindra de ömma musklerna? 

Ja det kan du, och här finns flera möjligheter av träningsutrustning för ömma muskler.

Massagepistol är utan tvekan det mest effektiva sättet att lösa upp ömma muskler. En massagepistol finns i en liten och en stor modell, den stora massagepistolen har en kraftigare motor, fler styrkor och är helt enkelt bättre. Köp din massagepistol i stor modell här. Den lilla och mer transportabla Massagepistolen är också ytterst effektiv, dock lite mindre styrka, men lätt att ha med i väskan. Köp liten massagepistol här.

Något annat med ytterst effektiv träningsutrustning för ömma muskler är en Foam Roller. En Foam Roller finns i 2 olika material, Den hårda EVA SKUM utanpå ett solitt ABS plaströr, denna modell är den mest sålda Foam Rollern hos Maxis.se. Köp din Foam Roller i antingen 30 eller 60 cm från NORDIC POWER här.

Foam Roller, finns också i solitt EPP-material, som är det lite mjukare materialet, det påminner lite om frigolit, fast mycket solitt. Observera dock att träning med Foam Roller alltid känns, och du måste bita ihop lite då du ju rullar / trycker på en öm muskel. 

Träningsutrustning Foam Roller, kan du enkelt implementera i dina funktionella träningsövningar. 

Se träningsövning med Foam Roller här.

Hantlar från NORDIC POWER

En av de mest sålda träningsutrustningarna för både hemmaträning är hantlar. Hos Maxis.se har vi ett stort utbud av hantlar för alla typer av träning, både för hemmaträning och för kommersiella fitnesscenter.

Träning med hantlar.

Träning med hantlar är ett fantastiskt sätt att bygga styrka, tona muskler och förbättra den allmänna konditionen. Hantelövningar kan vara otroligt mångsidiga, vilket gör det möjligt för utövare på alla nivåer att skapa en effektiv och utmanande träningsrutin. Här är några av de främsta fördelarna med hantelträning, samt ett urval av effektiva övningar du kan inkludera i din träningsplan:

Fördelar med hantelträning

1. Mångsidighet: Hantlar tillåter ett brett utbud av övningar som riktar sig mot alla större muskelgrupper, inklusive bröst, rygg, armar, ben och core.

2. Förbättrar muskelbalans och symmetri: Träning med hantlar kräver att varje sida av kroppen arbetar självständigt, vilket hjälper till att korrigera muskelobalanser och främja symmetri.

3. Förbättrar koordination och stabilitet: Eftersom hantelövningar ofta kräver mer balans och koordination än maskinbaserade övningar, hjälper de till att stärka de stabiliserande musklerna och förbättra den allmänna kroppshållningen.

4. Rörelsefrihet: Hantlar ger större rörelsefrihet än maskiner, vilket gör det möjligt att justera grepp och rörelser för att passa individuella preferenser och behov.

5. Praktiskt och ekonomiskt: Hantlar kräver inte mycket utrymme, vilket gör dem idealiska för hemmaträning. De är också en relativt billig investering jämfört med många andra former av träningsutrustning.

Träningsövning Biceps Curls med Hantlar

Effektiva hantelövningar.

1. Bänkpress med Hantlar

• Riktar sig mot: Bröst, axlar och triceps.
• Utförande: Liggande på en bänk, håll en hantel i varje hand med armarna sträckta upp över bröstet. Sänk vikterna långsamt ned till sidorna av bröstet, och skjut dem sedan upp igen.

2. Bent-over Row

• Riktar sig mot: Rygg och biceps.
• Utförande: Stå med lätt böjda knän, böj framåt från höfterna med rak rygg. Håll hantlarna med armarna hängande ned, och dra dem upp mot revbenen, pressa ihop skulderbladen.

3. Axelpress

• Riktar sig mot: Axelmuskelgruppen.
• Utförande: Stå eller sitt med rak rygg, lyft hantlarna upp till axelhöjd, och skjut dem sedan upp över huvudet.

4. Goblet Squats

• Riktar sig mot: Ben och rumpa.
• Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel lodrätt framför bröstet med båda händerna. Utför en squat genom att sänka kroppen ned, som om du ska sätta dig på en stol.

5. Utfallssteg

• Riktar sig mot: Ben och rumpa.
• Utförande: Stå upprätt, håll en hantel i varje hand längs sidan. Ta ett steg framåt med ena benet och sänk kroppen ned tills båda knäna bildar en vinkel på nästan 90 grader.

6. Hammer Curls

• Riktar sig mot: Biceps.
• Utförande: Stå med en hantel i varje hand, handflatorna vända mot kroppen. Lyft hantlarna upp mot axlarna, håll armbågarna tätt intill sidorna.

7. Triceps Kickbacks

• Riktar sig mot: Triceps.
• Utförande: Stå med lätt böjda knän, böj fram från höfterna. Håll en hantel i varje hand, armbågarna böjda. Sträck ut armarna bakåt, och fokusera på att använda triceps.

Typer av hantlar från NORDIC POWER.

Hos Maxis.se har vi ett stort utbud av hantlar i många viktklasser. Vi har den mest sålda och ytterst populära Hexagon Hanteln med Chrome Grepp och gummibelagda ändar. Denna hantel har en exklusiv look, extremt hållbar även vid tapp, vilket har gjort den till mångas favoriter både för hemmaträning, men också i många fitnesscenter. 

Den mest sålda är obestridligen de justerbara hantlarna 15 kg, i set från NORDIC POWER. Köp dem här.

De populära hantlarna för hemmaträning är de billiga i cement med plastbeläggning. De tål dock inte att tappas i golvet på grund av materialet, men ditt golv i vardagsrummet är helt säkert inte heller helt förtjust i att du kastar dina hantlar på golvet.

 Bodypump Set - Bodypump Utrustning - Bodypump Viktskivor

Det absolut bästa träningsutrustningen för din hemmaträning är ett Bodypump Set från NORDIC POWER. Här får du ett komplett skivstångsset för din helkroppsträning. Detta set har även sålts till de flesta fitnesscenter i hela Danmark för Bodypump Träning. Ett Bodypump Set finns i 2 modeller. Pro-modellen där viktskivorna är gjorda av järn med en kraftig halkfri gummibeläggning och har en skivstångs- och viktskivediameter på Ø30 MM. Det är detta pump-set du ser i alla fitnesscenter. Köp det populära Bodypump Set 20 kg Pro här.

Den andra modellen av Bodypump Set, är den för hemmaträning. Här är viktskivorna gjorda av cement och har en beläggning av plast och har en skivstång och viktskivehålsdiameter på Ø25 MM. Detta pump-set tål inte att tappas i golvet, därför är detta inte för fitnesscenter, utan endast för hemmaträning. Köp ditt Bodypump Set 20 kg för hemmaträning här.

Till båda Bodypump Seten kan du köpa fler viktskivor för att öka vikten på ditt Pump Set. Se alltid till att köpa de viktskivor som passar i diametern på din skivstång. Antingen Ø25 mm eller Ø30 mm. Köp Viktskivor till båda dina Bodypump Set här. Alla Bodypump Set är från NORDIC POWER.

 Marklyft med Bodypump Set

 

Fördelar med Bodypump-träning

1. Helkroppsträning: Bodypump täcker alla stora muskelgrupper, vilket säkerställer en balanserad träning som stärker och tonar hela kroppen.

2. Kaloriförbränning: Den höga intensiteten och det kontinuerliga tempot i klassen hjälper till att maximera kaloriförbränningen, vilket kan bidra till viktminskning och förbättrad kardiovaskulär hälsa.

3. Förbättrad muskeluthållighet: Upprepade set och lägre vikter fokuserar på muskeluthållighet snarare än enbart muskeltillväxt, vilket gör det idealiskt för dem som vill tona sina kroppar.

4. Tillgänglig för alla nivåer: Även om Bodypump är utmanande kan intensiteten i övningarna justeras genom att ändra vikterna, vilket gör det tillgängligt för både nybörjare och avancerade deltagare.

5. Förbättrad benstyrka: Regelbunden styrketräning, som en del av Bodypump, är känd för att öka bentätheten, vilket är viktigt för att förebygga osteoporos.

Se all Bodypump Utrustning från NORDIC POWER här.

 Bodypump övning - Utfallssteg

För många fler träningsvideor med träningsutrustning och fitnessutrustning från NORDIC POWER. Följ med på vår YouTube kanal här. 

Riktigt bra träning.