Kettlebell Knäböj

Fördelar med kettlebellknäböj.

Kettlebell-knäböj är en effektiv övning, och det finns många fördelar med att införliva denna övning i ditt träningsprogram. Här är några av fördelarna:

1. Ökad aktivitet i flera muskelgrupper: Kettlebell-knäböj aktiverar inte bara dina quadriceps (framsida lår), utan även dina hamstrings (baksida lår), gluteus maximus (rumpa), core-muskler och ryggmuskler. Detta gör det till en övning som tränar hela kroppen.

2. Förbättrad kroppsstabilitet: Att använda en kettlebell låter dig arbeta med att stabilisera din kropp under övningen. Detta hjälper till att stärka de stabiliserande musklerna runt höfter, knän och vrister.

3. Ökad intensitet och kaloriförbränning: Att lägga till extra vikt i form av en kettlebell ökar intensiteten i knäböj, vilket kan leda till ökad kaloriförbränning. Detta kan vara fördelaktigt för dem som vill bränna fett och bygga muskelmassa.

4. Förbättrad rörelseomfång: Kettlebell-knäböj kan hjälpa till att förbättra ditt rörelseomfång, särskilt om du har begränsningar i höfter eller vrister. Detta kan bidra till att förbättra din totala flexibilitet.

5. Funktionell träning: Kettlebell-knäböj efterliknar rörelser som liknar vardagliga aktiviteter som att lyfta tunga föremål från marken. Detta gör övningen funktionell och kan bidra till att förbättra din dagliga rörlighet och styrka.

6. Mindre belastning på ryggen: Kettlebell-knäböj kan belasta ländryggen mindre jämfört med knäböj med skivstång. Detta kan vara fördelaktigt för dem som har ryggproblem eller vill minimera belastningen på ländryggen.

Hur man utför knäböj med kettlebell:

1. Startposition:

   • Stå med fötterna axelbrett isär och placera kettlebellen framför dig.
   • Ta tag i kettlebellhandtaget med båda händerna och lyft den upp mot bröstet med raka armar.

2. Korrekt hållning:

   • Håll ryggen rak, axlarna bakåt och titta rakt fram.
   • Aktivera din core för att bibehålla stabilitet.

3. Nedåtgående rörelse:

   • Böj dig i höfter och knän samtidigt som om du satt på en stol.
   • Se till att dina knän inte går längre än tårna och håll din vikt på hälarna.

4. Djup:

   • Försök att komma ner så att dina lår är parallella med golvet eller lägre om möjligt utan att tappa formen.

5. Uppåtgående rörelse:

   • Pressa dig upp genom att sträcka ut knän och höfter samtidigt. Använd benmusklerna för att lyfta dig tillbaka till startpositionen.

6. Upprepa:

   • Utför repetitionerna i en kontrollerad rörelse för att bibehålla tekniken och undvika överbelastning.

Se alla fantastiska erbjudanden på kettlebells från NORDIC POWER för ditt hemmaträningspass här .

Muskler som tränas under kettlebell squats:

1. Quadriceps (framben):

   • Den primära muskelgruppen som aktiveras när du reser dig från böjd position.

2. Hamstrings (hamstrings):

   • Engagerad särskilt under den uppåtgående rörelsen.

3. Gluteus Maximus (skinkan):

   • Aktiveras vid både nedåtgående och uppåtgående rörelser.

4. Adduktorer och abduktorer (inner- och ytterlår):

   • Engagerad i att upprätthålla stabilitet och balans.

5. Coremuskler (mag- och ryggmuskler):

   • Används för att bibehålla en stabil hållning under rörelse.

6. Erector spinae (ryggmuskler):

   • Fungerar för att stödja ryggraden och bibehålla en upprätt hållning.

Se Kettlebell Squat på Maxis.dk YouTube-kanal. Här har vi många bra inspirerande träningsvideor med Kettlebell.

Titta på kettlebell squat-träning